monkeysk8 wrote:
不間斷的話目前大概可以連續跑4KM左右
跑的速度也不快3KM也才16~7分左右...(恕刪)
速度太快了,
我可以持續跑15Km, 但要我用這種速度跑的話,我也受不了
先試試看用20分以上的時間跑3Km 再說吧！！
monkeysk wrote:
跑的速度也不快3KM也才16~7分左右...(恕刪)
這樣已是5分半的速度，粉快了，可以在慢一點
第一周,跑1天5k，休一天，跑2天5k,休一，隔天跑7k,在休一天
第二周，跑1天5k,休一天，跑2天5k,休一,隔天跑8k,在休一天
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第五周，跑1天7k,休一，跑2天7k,休一，跑10k.....
依你目前能跑的公里數，練2-3個月可以達成每天跑10k
連當時老闆都說我像吹氣球,於是展開了慢跑人生!!!
在大學時期因本來腳有受傷過,當時復健跑操場才發現我還蠻能跑的,以至於這次我大概只花一週時間就能跑10KM,當然配合飲食控制大約在半年內體重就少了10kg,後來那段時間也和朋友常參加路跑,那時狀況比較好因一週都跑三~四次10KM,所以一次10KM大約跑了46分,到現在大概都要50出頭才有辦法跑完
目前都還是維持一週至少跑一次,但一次跑的公里數大約7KM上下而已,體重都蠻固定的~
但還是有稍微飲食控制
跑步真的是不錯的運動,但每個人還是需要找到自己最適合的運動且能持之以恆才最重要~
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