練跑步遇到非常嚴重的退步瓶頸... (第2頁)

pooqoo
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11樓

2013-08-14 7:37

認同各位的想法。我也有跑步的習慣，如一些大大一樣，喜歡那流汗的感覺，抽空到住家附近的小學跑步平常若工作狀況與身體情況普通的時候，大概跑個25圈，有次我在睡眠不足時，硬跑個15圈就已經開始腳步不穩，頭開始重了，於是不硬撐，那天就提早收班。之後我就體悟身體負荷不了了，不管是體力還是耐力，都不要再硬撐了，不然就有得受了。

Qaaer

Qaaer
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12樓

2013-08-14 8:24

1.不要天天跑,跑1休1或是1週跑3次(1.3.5跑6.7休息)

2.跑完後拉伸運動做多一些

3.聽音樂

4.增加跑步樂趣方式,2圈慢慢跑,然後1圈跑快點.或者2圈跑快點,1圈慢慢跑.,改變速度比較不會過度重複單調

5.每週增加訓練量不超過上週訓練量的10%

玉米大師

玉米大師
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13樓

2013-08-14 8:29

我平常都隔2天跑8~10公里
最近想參加半馬,改成每天都跑,跑沒幾天身體就抗議了,連8公里都跑不完

後來休息一整星期,再去跑10公里,發現變好輕鬆
所以現在改成每周跑2天,每次跑12~15公里
身體最能接受

angela000217

angela000217
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14樓

2013-08-14 8:59

BrianCopy wrote:
會想來練跑步的原因是...(恕刪)

tj

7月中旬現在是8月中旬
從0開始一個月就連跑到7K
除非您是奇才要不然一般人哪可能承受

另外您的休息天數呢

跑步不是說我可以一下子跑多少
跑步是要慢慢養成
把距離慢慢拉長
把時間間接縮短

hsusquare

hsusquare
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15樓

2013-08-14 9:34

板大是每天跑嗎....

如果是, 建議每2~3天跑一次試試看...

ken800

ken800
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16樓

2013-08-14 9:40

　
　
你好：

　　給你一個建議：美軍的跑步訓練方式中有提到，

每星期增加的距離最多以20%為上限。也就是說，假設

你第一個星期每天都是跑3公里，第二個星期每天可以

增加為3.6公里（3+3*0.2=3.6），第三個星期每天

可以跑4.3公里(3.6+3.6*0.2=4.32)...，以此類推。

原則就是每個星期增加20%。希望對你有所幫助，加油...
　
　