黃豬鬃 wrote:
是要用盡全力的跑完8...(恕刪)
做足熱身後，才開始做間歇。
快跑 800 （需時約 3'12" 或更快）後，慢慢跑 400 舒緩。要測驗 3000，所以跑四趟就可以了。
以後可以慢慢把慢跑舒緩的時間縮短，或將速度增快。
要從 13'40" 進步到 12'00" 不是容易的事，不過樓主年輕，應該有很大的機會可以達成。
對胖子來說登天對瘦子來說應該不難~當跟屁蟲就對了!!!史利普跑法，死命跟
到終點時會覺得~喔原來就是這樣...但會超喘的!!
ps:我也海陸的~永.遠.忠.誠~~吃飯囉!!!
當初也只跑13分整，
部隊12分的也不少，11分多的也有(可怕的原住民…)
當初訓練的時候我覺得有個排長帶的很有效！
似乎就是前面的人提到的，
快慢交替的方法，
重點是加速的時候要一個夠快的人帶！
不然就自己要求一下。
一圈操場有兩短邊跟兩長邊，
我記得排長是在長邊的時候加速，
短邊才放慢，其實那時候體力應該還不錯，
但是跑幾圈之後，整個體力放盡，
最後能在部隊裡的大概不到20個！
我也幾乎落隊了，幸好排欸有良心，
最後感覺等比較久，
這個訓練過後，我整個速度變超快，
直接跳到13分整，而且測的時候也沒有很用力跑，
我覺得滿有用的，
如果這方法覺得無聊，
應該是加速不夠快！
如果加速夠快，你停下來再加速的時候，
幾次下來一定很想死的。
連命都快沒有了，應該不會無聊啦!
幸好那個排欸，帶我們幾個禮拜就去受兩棲訓了！
我真是感動到不行。
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