徐啦啦 wrote:
小弟我身高164公分...(恕刪)
樓主:
小弟是89年入伍憲兵領導士官，連上3000公尺標準，士兵12分半，士官要12分內左右。
正常是早上與下午都會跑步與體能訓練，晚上會有特別加強。
一分要降低一分並不是線性，難度是極劇上升。
練跑步來說，並不是單純只是慢跑，通常這樣效果不是很好，特別是您是3000公尺算是中距離，要有點速度才能達到合格。
再來就是對於初學者，保養自己的腳會比較重要，關節與肌肉也都是需要休養與修補。
要跟著部隊連續跑，您必須要自己身體已經達到一個程度之後，才可以這樣進行。
雖然您會覺得跑步似乎是只有腳在動，但對於所有運動都是相戶關聯，提高您身體各區塊肌肉強度，像是腹部鍛鍊等都是必要
另外跑3000公尺，最好是學會中距離恆速+短距離衝刺。
像是15分標準來說，一圈400公尺是需要兩分鐘跑完。
您可以先試著先用差不多這樣速度跑完4圈，走一圈，然後用比2分快速度跑2圈，在走一圈，然後最後用再快點速度跑1圈半，再走一圈。
不管跑前或跑後，您的身體都是需要暖身與收操動作，這些小動作是很重要。
建議至少先隔一兩天跑一次，平時可以做其他肌肉強化訓練。
小腿前面~脛骨旁肌肉酸痛~即脛前肌~使用過度啦~~~~~~
沒有別的辦法~就是休息~休息多久?~直到脛前肌走路無痛感~
別小看脛前肌酸痛~嚴重會有脛骨疲勞性骨折的風險!!!!
(過來人)
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