頭大叫大頭 wrote:
請問60-70歲呢？...(恕刪)
拍謝~
60~70歲就享受當下，想瘦也沒體力了•
以上是我個人在運動場上看到的感想，不代表全部!
卜龍貢 wrote:
為了消掉鮪魚肚 ...(恕刪)
你當初"養"的"鮪魚"肚, 我想應該不是1, 2個月就造成的吧...
而你現在卻希望努力1個月就能夠看到效果, 似乎不太合乎邏輯...
要有明顯的體態變化, 以我目前慢跑的經驗來看(體脂22%->12%, 體重82kg->71.5kg)
我體重只下降大約10kg左右而已
體脂18%左右腹肌慢慢會出現
15%線條會開始明顯, 身體各處開始出現減肥紋
12%以下...傳說中的人魚線
你目前最重要的功課有兩樣
1. 好好睡飽, 最好6.5小時以上, 強烈建議早上運動!!
2. 慢慢跑or快走or散步都ok, 總之每2~3天30分以上的時間運動
中間休息1天做做簡單的肌力訓練, 騎車, 游泳都可
總之別給自己過度的壓力, 這樣的訓練課程才能持久
運動前請一定要吃一些東西!!
以上兩點請持續到, 只要有一天不動, 感覺就會不舒服!
可能是1個月, 可能是半年, 可能是1年...
只要你對運動愈不感到壓力的話就會愈早領悟
我現在的食量是之前體重82kg的1.5~2倍
而且我完全不忌食
想吃炸的就吃, 想喝飲料就喝...
只是有運動後對於高熱量的東西反而沒什麼慾望
歡迎你加入怎麼都吃不胖的領域
內文搜尋
從 APP 打開
X