jerry.lee.taipei wrote:
好奇地去查艋舺的，結果•••
名額從1500增加到1850
重要的是
還剩82名!
30號前截止
還剩35名!
happyrunner wrote:
不會吧！本來想說要苦練 1x 週才能跑全馬，應該會嚇跑很多想跑初馬的跑友...(恕刪)
嗯?
不知道別人怎樣想的,我是這樣打算的:
* 新手跑半馬前的12 週訓練
* 馬拉松新手 16 週訓練進度表
對於一開始要如何準備跑馬但沒甚麼概念的我,有具體的數字量化可增加不少信心...
12週可跑半馬,16週可跑全馬...
我用32週來慢慢練的話,
關門前回來應綽綽有餘吧?!
成績也不會太難看啊!
附帶一提,
今日看艋舺盃的報名已滿額囉!
原來主辦單位計算可辦桌的人數後,再增加名額並從07月27日(六)上午8時起再次開放報名,...
那今天才看到的人就報不到了?
沒報到但想拿艋舺盃(或田中)初馬的人,
可考慮現在就列個訓練計畫
等明年就可輕鬆地拿到自己的初馬了!
我本來的計畫是報不到艋舺初馬就報田中初馬,
這次看來,田中還比較難報到...
對於酸民，我們有教化他們的責任。
jerry.lee.taipei wrote:
12週可跑半馬,16週可跑全馬...
我用32週來慢慢練的話,
關門前回來應綽綽有餘吧?!
成績也不會太難看啊!...(恕刪)
以你的實力，照這個課表練下來，艋舺馬又是平地馬，你應該可跑進四小時，甚至 3:45。
不過，跑馬練習第一要務，就是要避免受傷。請記得鍛練肌群並適時休息或減量。
祝一切順利。
easy run: 60 minutes, 11 K/hr
Yasso 800: 7趟 14k/hr:
tempo run: 32.3 minutes(7 KM), 13 K/hr
LSD: 30.54 KM, 3.5 hrs, 8.72 K/hr
難得是tempo run終於達到進度
本來在20 minutes左右又碰到上次的問題,腹部感到疼痛...
可是這星期討論到跑步機強度不夠的問題,讓我覺得毛毛的....
萬一訓練強度真的差太多,成績不就差多了?
心一橫,就撐下去,還真的讓我撐完了!
LSD也是第一次挑戰30 KM,
今天起得比較晚,開跑時是4:31...
從景美舊橋跑到華中橋,回程到世新附近的便利商店,
喝了375cc的運動飲料,花了10分鐘, 再繼續跑
到動物園,水喝光了,只好又抱著河濱的水龍頭猛灌…
回程啓動VERY low speed distance模式,安全地回到世新…
又灌了1000 cc運動飲料,回家還繼續喝…
LSD真的很重要,沒有練習,還不知道補水要怎麼補才對…
對於酸民，我們有教化他們的責任。
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