想要藉由慢跑來訓練自己肌耐力順便減輕體重 (第2頁)

jscola
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179分

11樓

2013-07-23 21:04

頭大叫大頭 wrote:
循序漸進是最重要的！...(恕刪)

非常同意大頭兄說的
不管是慢跑、游泳、單車還是健走
養成運動習慣
運動時忘掉減肥、忘掉強度、忘掉速度跟忘掉距離
先以時間約束自己
不管1小時能走多少距離
都走1小時

個人從3位數降到8字頭的慘痛經驗
不忘掉那些
你會給自己壓力
反而容易受傷

等體重降個10K後
再慢慢給自己功課也不遲
當初為了減肥而慢跑
現在為了慢跑而減肥
一起加油吧!! ^++^

happyrunner

happyrunner
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151分

12樓

2013-07-23 21:13

賺大錢養家養老婆 wrote:
我179公分體重已經...(恕刪)

我覺得你真的想減重的話，就應該先好好搜尋一番。有太多人寫過成功或失敗的例子，都很值得參考。

明鏡

明鏡
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23分

13樓

2013-07-23 21:35

賺大錢養家養老婆 wrote:
我179公分體重已經...(恕刪)

油炸少吃
其他正常

我3.4年前參加救生員訓練
一到五至少每次都泡在水中救生四式、踩水、拖人二個半小時
從傍晚六點到九點半
即使每天吃宵夜(餓得實在受不了...)
一個多月還是瘦了3.4公斤(身高172cm從72瘦到68)
而且瘦的部分都是脂肪
身體也變結實

等你游到瘦很慢時
就可以考慮重量訓練了

simon07071981

simon07071981
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23分

14樓

2013-07-23 22:31

超同意"大頭大大"的意見...

運動習慣才是最重要的

太多人為了要求快速減重

給了自己過度嚴格的訓練課程

過了一個月後就開始懶了

慢慢又回到減重前的生活

不斷的循環...

運動是快樂的...吃東西也是快樂的

別讓自己有過度的壓力

pigleader

pigleader
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15樓

2013-07-23 22:37

賺大錢養家養老婆 wrote:
我179公分體重已經...(恕刪)

個人經驗是，戒掉吃零食甜點飲料的習慣，減肥計算卡路里我覺得很重要，大概估計一下你吃的每樣東西，不用刻意節食吃很少，吃的均衡，減少熱量即可。
自己光是從食物下手，就慢慢瘦下來了。再配合強度不高，時間長的運動。
當初我體重96 開始慢跑，一直受傷，後來就改成快走，有時一天走個10公里，運動不受傷最重要，建議您也可以先從快走開始。體重下降，就可以慢慢地跑起來。

ROBERT640713

ROBERT640713
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19分

16樓

2013-07-23 23:41

pigleader wrote:
個人經驗是，戒掉吃零...(恕刪)

飲食如果不能得到均衡的營養，反而會發胖喔!因為人體運作需要超過百種的各種營養素和礦物質，如果缺乏某些營養，會導致某些器官功能失調或代謝出問題。

再來是運動，運動和勞動不同，要達到減肥的效果必須達到一定的心跳頻率，否則消耗的是肌肉而不是脂肪。

以你的體重而言，一天應該至少要喝5000CC的水，才能讓你的身體有足夠的水份進行新陳代謝，不然代謝變慢全身的廢物和毒素就無法排除而累基在體內，老化和疾病就會接著來。

你現在的體重不太適合跑步，騎單車說實在的除非你有在衝刺或爬坡，不然其實運動量不是很大，不如打籃球或羽球，打一個小時的球的運動量遠大於騎單車。

bxm872

bxm872
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16分

17樓

2013-07-24 0:38

賺大錢養家養老婆 wrote:
我179公分體重已經...(恕刪)

我和大大的年紀一樣
我是180去年8月時我的體重大約是快要90KG
我去年開始騎腳踏車
一週大約騎4~5次
平日騎一個小時大約20公里
假日會騎2~3小時
現在我的體重73KG

我平時早午餐都是正常吃
只有晚餐會少吃飯麵類的
我只是少吃多少還是要吃一點
我都多吃青菜或是肉

SUN10

SUN10
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文章編號：45143027

39分

18樓

2013-07-24 0:59

基本上要瘦身一定要作有氧運動

像是慢跑單車游泳有氧拳擊鄭多燕健身操...等等

推薦你這個網站運動筆記

裡面有些文章可以爬爬看還有一些活動訊息

定期參加活動也可以讓自己有個目標維持運動的方法!!

當然 01板上也有很多減重成功的大大他們的經驗應該也是很值得參考的!!

我也在減肥中一起努力吧!!

Aaron..

Aaron..
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文章編號：45143289

20分

19樓

2013-07-24 1:23

如果你體重有降到二位數，
可以考慮我跟我朋友的方法，

我們每天只吃兩餐，
早餐跟晚餐(小夜班)
如果是是白天班，可以考慮早餐加中餐

早餐正常吃，晚餐不吃肉類，
以菜類為主，不碰飲料更不可能吃蛋糕
多喝水，多喝水，多喝水 100分

我們下班是去跑國小操場慢跑，
大約都在十圈左右，
你不行的話，可以快走，
走加跑約一個半小時。

我兩個月從80降到67
我朋友從95降到75

我自己看到其實也有點嚇到，
現在已經在控制體重了，
三餐正常吃，運動還是要謝謝指教

殺意天人

殺意天人
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文章編號：45143296

162分

20樓

2013-07-24 1:23

在下身高178,過去三年因類固純的副作用導致體重從標準的75KG衝11X,最重時118KG

此等身材就背了三年等待類固純的代謝(醫生說大概三年才能把它代謝出來)

台灣很多胖子就這樣來的,破百的身材真的不建議慢跑,

我光靠熱身操每天半小時外加"不節食"不過盡量少喝熱湯,睡前再加30下仰臥起坐

光是如此我在8個月內就減到剩98公斤,

今年過年到5月中旬,才減到91KG

之後我才開始慢跑,目前在下體重己經88KG了,減肥是靠恒心的運動

不是靠節食,不過還是建議少油少塩少糖的飲食習慣,

最後重點是別熬夜,熬夜會讓代謝異常,努力就白費了

PS:那麼晚我還沒睡是因為我還在加班XD~

deicide