cyberia99 wrote:
早餐為2包三合一咖啡+300cc牛奶+一個麵包
午餐為自己滷的青菜.肉片(醬油+酒+冰糖+滷包)+蘋果
下午茶為香蕉一根
晚餐是自己家的小火鍋
東西都在你手上,
你自己算一下這些東西的熱量有多少,
成分是些什麼,
蛋白質多少,
碳水化合物多少,
脂肪多少.
Cudacke Dees wrote:
東西都在你手上,你自...(恕刪)
計算過了
2包三合一咖啡：２００大卡 碳水２９ｇ 蛋白質２ｇ 脂肪７ｇ
300cc牛奶:２００大卡 碳水１６ｇ 蛋白質１０ｇ 脂肪１０ｇ
一個麵包：２００大卡 碳水４４ｇ 蛋白質２ｇ 脂肪２ｇ
青菜：１５０大卡 碳水３２ｇ 蛋白質１ｇ 脂肪２ｇ
肉片：１５０大卡 碳水１ｇ 蛋白質３０ｇ 脂肪３ｇ
蘋果：１２０大卡 碳水２９ｇ 蛋白質１ｇ 脂肪０ｇ
香蕉：１００大卡 碳水２２ｇ 蛋白質１ｇ 脂肪１ｇ
小火鍋：４５０大卡 碳水５５ｇ 蛋白質２５ｇ 脂肪１５ｇ
合計約１６００大卡
碳水：２２８ｇ
脂肪：４０ｇ
蛋白質：７１ｇ
理想熱量：１５３５大卡
碳水：２４９ｇ
脂肪：３４ｇ
蛋白質：５７ｇ
所以在不亂吃別的東西的狀況下．減少１包即溶就可以達成大約標準熱量的狀態
了解了
對了．．可能有人覺得我這樣不思長進．．但我也不想吃小於基代太多
另外我吃太少讓我太座看不過去她會罵的．．．所以我也只能微調
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