2. 目的是要減重的話，口訣: 長時間、低強度。也就是說跑的時候要維持在一點點喘的邊緣，不能很喘，而且運動時間拉得越長越好，最好一小時以上，很多跑超馬的人，甚至都會拉長到五個小時左右。當然，要循序漸進，不能一下子就挑戰一小時以上，那會受傷，剛開始應該要從10分鐘或20分鐘開始，習慣了大約二個星期之後，休息一兩天，再增長時間。
3. 一開始踏進慢跑運動的人，十之八九都會肌肉稍微變粗(尤其是腿)或是體重稍微加重，那是因為身體本能反應，為了要應付比以前還要高的運動量，身體必需要長肌肉所導致的後果。體重稍微變重的情形，這大約會持續大約三個月，如果繼續維持住長時間、低強度，半年必有減重成果。
4. 補充一下，因為跑步是一種「移動身體」的運動，練久了以後，會導致身上的多餘肌肉會消失。
5. 加油!
本人若印象中曾經收過某廠商、店家的垃圾郵件，則列為拒絕往來，且從此不在這些廠商、店家消費。
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