健身與長跑是衝突的嗎? (第2頁)

-摩咖拉拉將-
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11樓

2013-06-12 14:14

小弟是覺得「參半參半」

因為長跑的著重點，雖然很需要核心肌群的幫助
才能跑更快

但是過多不需要的肌肉，只要距離越長，所需承受的負擔也越大

有個一起長跑的好友，就曾跟小弟抱怨「真希望胸肌消失」
因為他自己的論文研究裡，胸肌對於長跑是無助益的(就跑步會用到的肌群來說)

長跑肌肉到底需不需要呢?
小弟自己的結論也是"參半參半"

所以練法上，肌肉也不用刻意去練
但仍會去健身房加重肌群
跑步上也造樣去跑去練這樣

兩者其實不會太過衝突
就成績上來說，看起來也是還勉強過的去就是啦

不用想太多
想去做什麼，就去做
自己去多試試，就能體會更多 rock

chc671224

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12樓

2013-06-12 14:39

230038 wrote:
相片如有侵權請告知，...(恕刪)

應該是體重的關係吧，
如果一樣的身高，上圖的小黑跟下圖的肌肉男，體重應該差了10公斤以上吧，
身上多背10公斤跑步，42km下來應該很有感吧。
瘦也不是沒肌肉，只是不用練大而已，
參考一下張嘉哲的相片，他身上的肌肉也是很結實。
只是把肌肉練的太大對長跑沒好處。

bartholomew.simpson

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13樓

2013-06-12 15:29

230038 wrote:
夢想的身材...
就爬文得知，在從事馬拉松運動時會消耗大量熱量，所以應該會優先分解肌肉來作為身體能量
...(恕刪)

主要看你練身體的目的是練來健康, 練來使用,... 還是練來看的?
(例如, 想去參加 sasuke 全能體能王比賽還是想參加健美比賽?)
通常一般有力的肌肉, 看起來不會是大塊的. (當然反過來如果完全沒有肌肉, 根本沒辦法用力. 你可以看各種使用體能的體育比賽, 跑步, 球類,..., 有甚麼頂尖選手是大隻的?)
專業長跑選手是有在練肌力的, 只是他們是練肌力來使用, 而不是練來看的.

>...就爬文得知，在從事馬拉松運動時會消耗大量熱量，所以應該會優先分解肌肉來作為身體能量...< 這種說法不能說正確, 除非說沒有攝取適當的飲食, "肌肉對訓練的反應往能輸出更多力量的方向適應" 是比較合適的說法.

如果真的只是純粹要練好看, 如果沒有其他適當配合, 練了反而免疫會下降, 運動能力下降等問題, 請小心安排課表.

evilpanda

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14樓

2013-06-12 16:02

那是因為非洲人比較窮...
都吃不飽...
又要練跑...
才會這樣瘦的~~~~~~~~~

香酥雞巴比Q

香酥雞巴比Q
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15樓

2013-06-12 16:09

這個問題，不就是女生常問的，
我要是開始運動，變成金鋼芭比怎麼辦？

辛苦的打字，只是為了充實資源回收桶的容量～～

black79815

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16樓

2013-06-12 17:04

其實不衝突

那致於為什麼會這麼極端呢?

請你想想
一台貨車要用多少CC的引擎才能驅動?
一台汽車呢? 為什麼不用機車125的引擎就好?

牛頓定律 F=ma
當加速度固定，質量越大的物體，需要更多的力
也就是說，你體重越重，你需要花更多的力才跑得快
肌肉是很好，但是肌肉也有重量.... 所以....?

再說一個常見的迷思
練舉重都長不高
why?

舉重用的是位能 mgh
m是質量，也就是舉起的重量
g是重力加速度，恆定
h是高度

假設我們選定要舉200公斤，則m跟g是定值
這時候的差別是h
身高越高的人，有越高的h
所以舉上去所要花費的力氣比較多

答案是不是呼之欲出啦？

基本國中物理而已

大頭祥

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17樓

2013-06-12 17:37

慢跑，上半身擺臂動作，跟肌肉有關，
所以伏地挺身，多少做些，體態會比較好，
其他肌肉群，可以讓跑步動作不易崩潰，
身體還沒感覺疲累，下巴就朝天，身體晃動過大，
這樣跑，效率並不好。

重訓就大概做些，跑起來就蠻順暢的，
很久沒跑了...最近跑紅土操場，還蠻有趣的。

北斗神諾

北斗神諾
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18樓

2013-06-12 18:43

應該說馬拉松選手沒有多餘的熱量來成長肌肉

還有訓練方式

不用健美的方式訓練不會有健美的體格

JoJoYip

JoJoYip
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19樓

2013-06-12 19:01

我想上圖日跑量可能已經超過42.195KM
如果只跑20日月跑量已經超過800KM
我現在月跑量超過200KM但暫時都沒有瘦到那個地步（城市人關系？飲食問題？）
腿肌肉多了，體脂低了
只是比較少練上身所以只有腹肌慢慢現身一般人眼中是正常身型吧？！

romano5

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20樓

2013-06-12 19:06

有看過下圖在馬場出現過

不過跑的快不快就不清楚了

在頒獎台上也沒看過這一型的…

上半身練成這樣
又能上頒獎台的
大腿一定很驚人