初期的確靠不吃晚餐有快速的減重
但自己也知道這不是萬全的策略
主要就是晚餐盡量在6:00之前吃完
一天蛋別吃超過一顆
記住便當千萬別碰...寧可去吃鍋貼
對於小點心這些東西一定要有克制
水一定要喝足2500cc
一開始是每天慢跑大約40分鐘
不求跑多長，只求持久
不管多慢就是要讓腳及身體的律動維持好40分鐘
減到75之後就會發現強度好像不太夠
之後就是多種運動嘗試(因為跑步有點膩)
早上加長2小時的籃球時間(不是叫你投投籃，而是真正鬥牛或者練習高速轉身上籃之類的強度。)
本來搭捷運的路程改騎腳踏車
假日也是多碰腳踏車從三重騎到媽媽嘴
以上這些路程讓我從92公斤→70公斤
時間大約花2個月，給你參考。
三餐一定要正常吃，但是別太大量，吃到飽千萬別碰，水一定要多喝。
打完我才發現樓主是女生...
算了給其他想減肥的人看看好了。
潛出水面 wrote:
6周前參考了C25K...(恕刪)
夏天到了，悶熱感跟出汗量也會增多，體力消耗比較快
我本身是習慣吃完再跑，間隔大概一個半小時，跑操場5.5K慢慢增加
因為下班到家大概7點，再跑的話晚餐會太晚吃
9點跑到10點多回家洗澡，，約11點睡覺
潛出水面 wrote:
...原本想說肚子餓去跑，體內醣類原本就低，就會很快開始消耗脂肪了，但隨著課程越來越困難，感到有些體力不支，在想是否要準備一下下午茶好替緊接下班之後的慢跑提供一些熱量
...(恕刪)
>感到有些體力不支< 是沒辦法恢復, 感覺一天比一天累的那種嗎?
如果是這樣, 這樣的課表沒辦法長期持續, 就必須做調整. 凡是沒辦法長期持續的活動, 都是註定失敗的.
>肚子餓去跑，體內醣類原本就低，就會很快開始消耗脂肪了< 實際上會發生的是, 肚子餓去跑, 大腦會一直有飢餓感命令你去吃比應該吃的還要更多東西; 體內醣類低, 身體會優先使用肌肉內的肝醣, 甚至分解肌肉內的蛋白質; 甚至嚴重時, 吃了東西後, 由於先前肚子餓, 養分不會優先供給肌肉修補, 而是合成脂肪.
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