• 2

下班後去慢跑,跑了六周,開始有些狀況發生...

感謝大家的意見

由於我的體脂率高,聽說熱量是從醣類、脂質、蛋白質的順序做消耗,我想我的脂肪應該很多用不完,所以肌肉應該頗安全...

但有有版友指出沒有燃料,脂肪無法分解...這點再去研究看看,如果晚餐後隔兩小時再去跑,這樣晚上都沒有啥休閒時間了囧....

但當兵的時候,早上起床都是先跑步,也沒吃東西...這樣的空腹跑跟下班後晚餐前空腹跑有什麼差別嗎?當兵睡醒就去跑頂多起床喝口水而已...這樣照"燃料說"的話不就糟糕了...

先改成下班前1小時吃一些東西,下班後帶運動飲料邊喝邊跑好了...




elinorlin wrote:
你沒有提供燃料 怎麼...(恕刪)


哇!

這真的是同一人嗎?

我也提供一下我的方式好了..
初期的確靠不吃晚餐有快速的減重
但自己也知道這不是萬全的策略
主要就是晚餐盡量在6:00之前吃完
一天蛋別吃超過一顆
記住便當千萬別碰...寧可去吃鍋貼
對於小點心這些東西一定要有克制
水一定要喝足2500cc
一開始是每天慢跑大約40分鐘
不求跑多長,只求持久
不管多慢就是要讓腳及身體的律動維持好40分鐘
減到75之後就會發現強度好像不太夠
之後就是多種運動嘗試(因為跑步有點膩)
早上加長2小時的籃球時間(不是叫你投投籃,而是真正鬥牛或者練習高速轉身上籃之類的強度。)
本來搭捷運的路程改騎腳踏車
假日也是多碰腳踏車從三重騎到媽媽嘴
以上這些路程讓我從92公斤→70公斤
時間大約花2個月,給你參考。
三餐一定要正常吃,但是別太大量,吃到飽千萬別碰,水一定要多喝。
打完我才發現樓主是女生...
算了給其他想減肥的人看看好了。
潛出水面 wrote:
6周前參考了C25K...(恕刪)
體力較快不支應該也跟天氣有關

夏天到了,悶熱感跟出汗量也會增多,體力消耗比較快

我本身是習慣吃完再跑,間隔大概一個半小時,跑操場5.5K慢慢增加

因為下班到家大概7點,再跑的話晚餐會太晚吃

9點跑到10點多回家洗澡,,約11點睡覺

You Edison wrote:
我也提供一下我的方式...(恕刪)




小弟之前在慢跑的減重策略也和網大很像
水3000cc/day ,水是代謝的基礎 所以一定不能喝少
早餐在起床後一小時內要吃
中餐定量,但整天的澱粉攝取不能吃超過一碗飯的份量
此外太陽下山後 身體代謝會快速下降
所以晚餐一定要在6點前吃 晚餐基本上是無糖豆漿,要有飽足感的話就多配一顆茶葉蛋

日跑0.5~1小時
需要在晚餐後一小時以後才安排慢跑
每天還要練下盤肌肉 要維持住肌肉 有肌肉可以幫忙代謝 真的不容易復胖
這樣減重也不會減了肌肉和水 體脂肪都減不掉

所以重點就是要注意代謝 保留住肌肉與運動

潛出水面 wrote:
...原本想說肚子餓去跑,體內醣類原本就低,就會很快開始消耗脂肪了,但隨著課程越來越困難,感到有些體力不支,在想是否要準備一下下午茶好替緊接下班之後的慢跑提供一些熱量
...(恕刪)


>感到有些體力不支< 是沒辦法恢復, 感覺一天比一天累的那種嗎?
如果是這樣, 這樣的課表沒辦法長期持續, 就必須做調整. 凡是沒辦法長期持續的活動, 都是註定失敗的.

>肚子餓去跑,體內醣類原本就低,就會很快開始消耗脂肪了< 實際上會發生的是, 肚子餓去跑, 大腦會一直有飢餓感命令你去吃比應該吃的還要更多東西; 體內醣類低, 身體會優先使用肌肉內的肝醣, 甚至分解肌肉內的蛋白質; 甚至嚴重時, 吃了東西後, 由於先前肚子餓, 養分不會優先供給肌肉修補, 而是合成脂肪.
  • 2
內文搜尋
X
評分
評分
複製連結
Mobile01提醒您
您目前瀏覽的是行動版網頁
是否切換到電腦版網頁呢?