路跑一哥 wrote:跑步盡量學習用鼻子呼吸,才不會造成體力消
一哥兄…我自從有跑步以來都用口呼吸！用鼻子呼吸跑一公里就受不了～練過幾次都一樣><~
angela000217 wrote:
想一想我好像都是跑強...(恕刪)
angela000217 wrote:
想一想我好像都是跑強度練習會放屁
鼻子吸氣開始還可以
中段就不行了
改用嘴巴大口呼吸
汗水也開始從褲褲滴下
跑強度會用嘴巴呼吸是正常的,比如說短跑那種高強度訓練都是靠瞬間爆發力決勝負,短跑運動員需要瞬間大量的氧氣來支持肌肉的運作,那時用鼻子吸已經跟不上了,用嘴巴比較快....
我說盡量用鼻子吸氣,指的是在一般慢跑下進行,其實我用鼻子吸氣是好久好久(剛接觸長跑)就養成的習慣了,因為當年學校有一位教體育的老師看我每天在那邊跑,他好心告訴我,長跑用嘴巴呼吸的方式最好一開始就改掉,否則養成習慣你就難改了,從此之後我真的也就很少用過嘴巴呼吸了....
他當時告訴我,用嘴巴呼吸,前半段跑的時候很爽,因為氧氣非常足,但是..你會不自覺把速度加上去,體力很容易提前耗光,到了後半段之後,你會覺得體力越掉越多,這就跟短跑的原理一樣,短跑在那一瞬間很快,可是過了那一段距離,速度會越降越多,我也親自去試過這兩種方式,真的就像他說的那樣,從頭到尾用嘴巴吸的方式,前半段我跑的非常愉快,比用鼻子呼吸更爽,可是到後半段我就開始感覺到體力下降了,而且是越降越多,前.後半段一圈的距離竟然差了很多秒,所以能用鼻子最好就用鼻子,不然就是用鼻子吸,嘴巴吐也可以,我以前在比路跑賽時,我開始用到嘴巴呼吸就是要飆最後那幾百公尺,把剩下體力完全都耗盡跑到終點,哇哈哈...
當然,世界級.國家級的那種長跑選手例外,不過他們是拼獎金的,真的也是從頭到尾都在衝的方式在跑5000M,用嘴巴呼吸也很合理,當然啦,每個人都有自己的跑步呼吸習慣,有不少人用嘴巴呼吸也是跑了10幾年都沒怎樣,如果沒有什麼特別的需求.要求,那不用改其實也沒關係,跑的自在就好...
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