也不要強求距離，要喝水，加快燃燒效率，
可以的話，伏地挺身做個幾下，可以強化上半身擺臂動作。
基本功練好，肌力變強後，會讓身體不易受傷，
跑步姿勢也不易崩潰。
膝蓋受傷後，休養很長的時間，
現在膝蓋完全好了！基本功很重要，
一開始就5000、10000，腳廢掉的機會很大。
REAL7692 wrote:
1.我今天跑 大概3圈就跑不動了(目測一圈大概是200~300左右) 剩下的我是用快走的走完 這樣子算運動到嗎 還是說我今天白忙一場
2.如果跑3圈後就跑不動 接下來快走幾圈 在繼續跑 這樣會更好嗎
3.今天這樣子跑了3圈 走了快10圈 大概花了45分鐘左右 時間上有必要在拉長 多走幾圈嗎
4.一定要每天跑嗎 如果是跑1休1 或是跑2休1
1．有運動到，不算白忙一場。運動減肥是持久抗戰，就算一天只有減100大卡，一年下來也非常可觀！
2．可以，很多大大平常訓練時也會使用跑走法，可以跑得更長。慢跑消耗熱量是算「時間」的，不是算距離。
3．以自己的體能能負荷即可。
4．同上，能負能即可。
其實樓主並不算胖，這體重與其要慢跑減肥，我會更傾向於做重量訓練，把肌肉練出來。當然，做重訓不見得比較輕鬆，但我覺得效果可能會比慢跑還要來得好。
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