lulupoko wrote:
今天早上六點半的時後...(恕刪)
檢視一下跑姿吧
平常跑步小腿比大腿先疲勞的話，跑姿大概就需要修正
看是不是蹬地太用力或是從頭到尾都墊著腳尖用前足跑步
很多人因為學pose running都變成踮著腳尖在跑
另外可以加強股四頭肌
最好還是以股關節為中心跑步，股四頭肌以上的大肌群為發力的重點
用大肌群跑步小腿才比較輕鬆
個人意見請參考~
couch wrote:
姿勢跑法叫你用前足先...可以試試用力往上跳，看看落地時你的腳是怎麼緩衝的
是不是腳尖先著地，腳跟緩緩落地，搭上膝蓋彎曲
(恕刪)
小小修正一下 "腳尖先著地" 應改為 "前腳掌先著地".
所謂 "前腳掌" 是指 "足弓" (也就是腳心的凹下) 到 "腳趾" 之間的肉球.
至於 "腳尖" (或 "腳趾") 是會接觸地面的, 但不是最先落地, 也不是最後離地 (腳尖最後離地表示有推蹬);
腳跟除了跑非常快時(例如跑100米)可能完全不著地 (但也很接近地面幾乎要接觸到了), 正常跑時還是會輕微著地的, 但也不是最先著地的. 最先著地和最後離地都是前腳掌, 注意重心是壓在前腳掌上, 膝蓋腳踝隨時保持彎曲輕鬆有彈性.
如果所謂 "踮腳" 是指用力使腳跟保持離地 (離地10,20,30,...度), 那就算跑100米也不應該踮腳. Bolt 跑100米也沒有踮腳, 他前腳掌著地後腳跟也有放低下來 (腳跟幾乎很接近地面快要接觸到地了).
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