bartholomew.simpson wrote:
請問會痛是下列哪種情...(恕刪)
整個腳掌網上的會痛，腳趾用力抓也會有一點痛，但腳趾往上扳沒感覺。當初衝擊的話，應該是腳板往上（身體的方向）扳。現在跑步都會用貼紮貼布固定，也打算減少距離。
如果有受傷好像只能冰敷，不太適合熱敷、電療、抓毛巾鍛鍊？如果是筋壓迫到太緊，那會適合熱敷、電療、按摩嗎？
shiyoo123 wrote:
現在跑步都會用貼紮貼布固定，也打算減少距離。
如果有受傷好像只能冰敷，不太適合熱敷、電療、抓毛巾鍛鍊？如果是筋壓迫到太緊，那會適合熱敷、電療、按摩嗎？...(恕刪)
(以下是西醫的標準廢話) 急性期可能一般會建議還是休息, 冰敷可能2,3天, 包覆患部避免移動.
過了急性期可以開始嘗試熱敷、電療、按摩、抓毛巾, 伸展鍛鍊等等, 患部覺得有點緊甚至輕微疼痛(非刺痛)是可以, 但有刺痛感一定要停止. 這段期間要慢慢增加鍛鍊把無痛的 "活動範圍" (ROM, range of motion) 慢慢恢復到原本的正常角度.
要照西醫玩的前提是.. "筋" "骨" 沒有傷到或位置跑掉.
BIGHANCE wrote:
我也會 同一個點前幾...(恕刪)
小弟沒扭到這麼嚴重，之前拉筋有比較好，但最近又開始痛，都是在跑完10K才開始痛~"~
Zakk3043 wrote:
記得試試我之前回覆的...(恕刪)
其實腿的後側都還好，痛點只是在腳與腳踝的連結處。
z020488968 wrote:
肌腱發炎啦！我痛過2...(恕刪)
小弟非下坡發生，反而速度慢時較頻繁痛。因醫師建議，下坡都用走的。話說照超音波會不會很貴>"<（台東可能也沒超音波）
bartholomew.simpson wrote:
(以下是西醫的標準廢...(恕刪)
若從原因開始已經半年，比較痛是近一週。抓毛巾是因為有天生+扁平足造成的拇趾外翻，都建議練腳趾抓毛巾當復健。
風的感覺 wrote:
我也痛同一個地方但是...(恕刪)
這是小弟最害怕的情況之一，之前擔心膝關節，現在是踝關節。凡是關節都好可怕，畢竟軟骨是一去不復返的東西= =''
小弟今天跑11K感覺有輕微酸“軟”，跑完按壓、拉筋比昨天停跑按壓、拉筋痛。痛點偶爾會有腳用力往下踩，或從高處往下跳的衝擊（痛）感。
shiyoo123 wrote:
反而速度慢時較頻繁痛。因醫師建議，下坡都用走的。話說照超音波會不會很貴>"<（台東可能也沒超音波）
...(恕刪)
跑的速度慢下來會比較痛, 那是如何慢下來呢? 是否縮短步距? (如果是減慢步頻, "可能" 身體上下振動會增加)
shiyoo123 wrote:
若從原因開始已經半年，比較痛是近一週。抓毛巾是因為有天生+扁平足造成的拇趾外翻，都建議練腳趾抓毛巾當復健。
...(恕刪)
傷拖了半年還沒好, 不知道是當初休息不夠, 組織無法癒合 (通常肌腱, 韌帶再怎麼嚴重也是幾個月), 還是傷到軟骨甚至骨頭, 也許只是因為訓練量突然增加? 我們一伙人亂猜不如找專科醫師看啊~
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