怎麼都想不透 wrote:威哥！
去年底開始慢...(恕刪)
游泳加一，完全好在跑吧，人生很長。
1.我是旱鴨子不會游泳，而且我運動時間有限，車程+換裝大概時間就不夠了。
會選擇跑步，是因為我是職業婦女，只能利用早上1個小時到操場運動，7點前得回到家搞定小孩再去上班。下班時間要煮食晚餐，沒空再出門...有氧舞蹈是午休時間
2.會短時間從跑上8000M，我自己也很意外，應該是我跳有氧已經好幾年，心肺功能應該還可以。
從小我就很不喜歡跑步，感覺呼吸很不順，腹部旁也會痛，學生時期從沒跑過超過400M，找很多藉口逃掉......
去年底因為想要每天固定運動，才試試看慢跑，平常紀錄大多分布在6分40秒-7分鐘跑1公里，速度不快就慢慢跑而已，而且我發現跳有氧的呼吸方式(呼吸專注在吐氣)，用在跑步上也可以，最大的發現是只要跑超過1000M後，呼吸好像就變順、變自然了..."距離"就不是問題，才會不小心毀了我的"咖桃屋"
後來我每次跑步時，開始還是會呼吸不順，我都不斷提醒自己，只要撐過1KM(這不是固定距離，可長可短就是要先撐一段時間就是了) 就解脫...
看來我真的要休息一陣了，只不過好不容易建立起來的運動習慣就要荒廢...我現在早上6:00就會自然醒，在家連做個8分鐘了腹肌訓練，都會牽扯到膝蓋，簡直成了廢人
怎麼都想不透 wrote:
...(恕刪)
猜想妳是體能心肺比較強健, 但是肢體技術跟不上的那種人.
我建議妳應該學習 "使用正確的跑步技術".
疼痛急性期可能休息冰敷一下是不錯的選擇.
疼痛急性期過了可嘗試各式伸展, 肌力鍛鍊, 按摩, 滾輪等.
之後也可嘗試開始輕量的, 不會讓受傷部位受力的運動.
受傷部位是膝蓋是比較尷尬, 但如果 "使用正確的跑步技術", 膝蓋理論上是不會受太大的力的, 但也不必要急著開始練跑, 有痛就要停.
(補充:) 我個人會建議試試看以 "是否可以跳繩" (輕輕跳, 膝蓋微彎, 前腳掌著地, 腿腳放鬆保持彈性) 如果可以輕鬆跳繩一段期間之後 做為是否可以開始跑步的判斷. 正確的跑步著地應該就像跳繩的輕輕著地一樣.
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