歐希 波 wrote:
我昨天才開始使用氣-跑法...
昨天跑完大腿根部不會痛。
但是雙腳膝蓋卻有不同的痛感...(恕刪)
根據個人經驗大家會有各式各樣的意見 (我的意見是你痛的 "原因" 是姿勢不對),
通常這些意見 "都是" 對的 (至少對某些人是對的),
但你自己判斷要照哪些建議開始做的前提是: 你已經有足夠休息到不再痛了,
(當然有人建議按摩或滾輪或伸展這些, 休息到過了急性期就可以開始做了)
而且休息完重新開始運動請慎重考慮先減量實施.
歐希 波 wrote:
今天也開始練習姿勢跑法...
我昨天才開始使用氣-跑法...(恕刪)
練幾天就換來換去不是很建議, 雖然這兩種跑法基本上原理是相通的, 只是強調的點不一樣.
既然你已經嘗試這些跑法, 雖然以我個人的經驗, 學習這些跑法的最佳方式是赤腳學習, 但如果堅持一定要建議鞋子, 這些跑法我會建議尋找薄底, 腳後跟沒有加厚, 腳後跟和前腳掌鞋底一樣薄, 極輕量的鞋款. 不過這類鞋的缺點是, 一旦使用錯誤的跑法, 或是一開始跑量太多 (你本來就受傷了, 一開始建議絕對不要超過 1K !), 它幾乎沒有保護會更容易讓人受傷, 而且, 穿上它們畢竟不是赤腳, 跑錯了會比較沒辦法感覺到 (當然以前的厚鞋是跑錯了完全沒感覺, 但至少跑錯了它還有保護).
以台灣有店面比較買的到的, 例如 vibram 五趾鞋, vivobarefoot 全系列, merrell glove 系列, new balance minimus 系列.
既然你有在嘗試 "姿勢跑法", 羅門諾夫博士的建議多少可以參考一下.
http://www.posetech.com/training/archives/cat_running_shoes.html
文章連結點進去還有更多的文章連結... 看完大概整個人會花掉 ^.^|||
自己照武功秘笈練功要特別保守和小心, 有疼痛就要停, 注意不要走火入魔.
JoJoYip wrote:
比如說我用全腳掌落地
中間會夾著前鞋掌落地（小腿肌力不夠大概只能跑它個5K，就要改用全腳掌休息一下再換前腳掌）
...(恕刪)
我猜想你可能跟我剛開始土法煉鋼自己亂練一樣有點誤解了 "前腳掌著地" 或 "前足跑法" (forefoot strike) 的意思.
有的人會說 "中足" (midfoot), 但 "中足" 的定義是 "足弓", 而正常情況下 "足弓" 是沒辦法著地的, 所以這只是名詞解釋的問題. "中足跑法" "足弓跑法" 就是 "前足跑法", 但絕對不是 "腳趾跑法". "前足" 是指 "足弓" 到 "腳趾" 之間的那塊肉球.
至於 "全腳掌落地" 猜測是整個腳底包括腳跟同時落地, 這雖然比腳跟落地好, 但也不是符合人體工學效率的著地法, 因為整個腳底包括腳跟同時落地, 腳衝擊地面後已經沒有再繼續彈動的行程空間, 沒辦法將腳與地上撞擊的力量轉成壓縮腿腳部肌腱筋膜的彈力 (彈簧沒有行程可以壓縮), 這樣沒有充分利用重力和彈力, 會比較沒有效率.
(羅門諾夫博士本人的解釋: http://www.posetech.com/training/archives/000414.html What is the proper foot position on landing? On the ball of your foot with the body weight centered over it.... Sometimes the "forefoot landing" is misunderstood as your toes supposed to be doing something.... When you position your body weight over the balls of your feet, even if your heels are still touching the ground, they will feel weightless and off the ground.... any attempt to force your heels to go higher will result in either calf strain or ankle pain, etc. The height of the heel lift on landing is determined by the speed of running. The faster you go - the higher your heel will go. 請注意他有說 "就算腳跟有觸地, 但是感覺好像沒有著地, 沒有施加重量, 腳跟硬抬起來會造成小腿後面或腳踝疼痛..." (也就是腳跟沒有說一定不可以觸地的) 前腳掌著地的瞬間腳跟是稍微離地的(heel lift on landing, 離地的程度與跑速有關), 之後因為腳保持彈性不僵硬腳跟也會稍微觸地)
> 小腿肌力不夠大概只能跑它個5K，就要改用全腳掌休息一下再換前腳掌
那就停下來啊~
正確的姿勢繼續練個幾週小腿肌力就會夠了, 距離自然可以再慢慢加上去.
在平常練習的時候用不正確的姿勢硬拼可能造成慢性受傷實在沒意義~
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