早上一次跑1小時和早晚各跑30分鐘的差異 (第2頁)

catharinefen

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11樓

2013-05-09 15:14

m56656ND大何 wrote:
一次一小時會好一些，
流出的汗感覺不一樣，
感覺比較深層，

我也覺得一次跑一小時飆出來的汗比較厲害，半小時好像才剛開始出汗就要回家洗澡了...

北斗神諾

北斗神諾
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12樓

2013-05-09 15:24

分兩次跑新陳代謝可以提高兩次
持續銷耗的總熱量會比一次跑多
看你的目標決定吧

mingchih119

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13樓

2013-05-09 18:00

一次跑1小時比較有效率，燃燒脂肪比較多，洗澡洗一次，交通時間省一次，熱身和收操只要做一次。

cyberdog

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14樓

2013-05-09 18:59

mingchih119 wrote:
一次跑1小時比較有效...(恕刪)

+1000000

ELwinsy

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15樓

2013-05-13 10:44

怎麼一堆人說跑一小時燃燒脂肪多.....運動代謝前20分鐘大多是糖分後面才會開始燃燒脂肪這是沒錯
所以最好燃燒脂肪的時間是早上空腹(沒有糖分消耗)跟當兵一樣
或重訓完(把糖分消耗完)再去跑
如果跑步不是要練肌耐力或心肺只是想燃燒脂肪
當然是一天跑2次30分鐘以上燃燒的多早上跑30分鐘
晚上跑前去做個伏地挺身仰臥起坐再去跑30分鐘
絕對比早上跑一小時晚上做滾輪燃燒更多脂肪

maxapple

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樓主

2013-05-13 17:31

ELwinsy wrote:
怎麼一堆人說跑一小時...(恕刪)

ELwinsy大看完你的說明,又讓我猶豫了,
本來看完前面的大大們的說明,
已經有改變為早上跑1小時,晚上做伏地挺身+跪姿滾輪,
但這南部天氣實在太好了,
太陽越來越早出來,跑的時間又延長,真是受不了,
我才剛想調整為晚上跑1小時,
但是看完ELwinsy大的說明,
以燃脂效率而言,
早上空腹跑才對,
那是不是表示我要調整回,
早晚各一趟確實較佳,
我倒是沒有交通及盥洗問題,
因為我都在家的附近重劃區跑,
晚上跑完才洗澡到睡覺,
現在已經不會有當初剛開始時,
做完運動精神太好睡不著的情況.

ELwinsy

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17樓

2013-05-13 17:57

因為我主要是在健身跑步目的我也只是為了燃燒脂肪而已
早上空腹跑雖然可以提前消耗脂肪但因為這作法有點偏激跑步時血糖過低有點危險所以我也不是很贊同
建議可以喝個無糖豆漿之類的再跑

有氧運動要燃燒脂肪30分鐘是最基本的如果可以建議調成35或40分
熱身收操可以縮短一些時間縮短畢竟目的是為了消耗脂肪不會做爆發力訓練
慢跑40分鐘熱身收操不用太久

要減脂除了有氧以外飲食也很重要
少量多餐少油少鹽這些大家應該都知道
如果有做肌力訓練就要多補充蛋白質

致於為什麼分兩次30分鐘會比一次好
跟少量多餐原理一樣
熱量分批進來才不會一次攝取太多多餘熱量累積成脂肪
當然消耗熱量也是一樣
每天跑30分鐘也比一個禮拜跑3次2小時更有效消耗脂肪
當然前提是有到當有氧消脂最基本的30分鐘如果是每天跑10分鐘那可能消耗的都是醣類

如果要讓有氧提前消耗脂肪在跑之前可以先做重量訓練

消脂最重要的是持續
所以不管你是一天跑2次30分鐘還是1次1小時其實差異並不會太大
這是長期抗戰
選擇你能夠持之以恆的訓練方法才是最重要的