我自己本身約28歲開始有在跑步，到現在已經32歲，參加過3場全馬，半馬忘記幾場了，如果有要參加全馬準備，月跑量會達到300KM，每個禮拜都會跑一次30公里以上不等的距離，若無賽事月跑量差不多200出頭，
基本上都是跑一天休一天，有跑的那天都是15公里到18公里配速約6分速有時會用5分速去跑，腳沒有出現太大問題，但偶爾膝蓋有時會感覺無力，但不會痛之前也有去照過X光也是沒問題，現在仍然跑一休一跟以前的訓練一樣，今年預算還會參加兩場全馬，給各位參考一下!
全馬成績最差5:15
今年進步到3:41
給各位參考一下!。
forumstartw wrote:
20歲剛開始跑，還只...(恕刪)
我也是20歲開始跑，不過前三年都是天天5K，去前年退伍才增加每次8K以上，然後今年是10K~15K，偶爾跑個20K~30K的LSD。
lamb2244 wrote:
這篇文章我覺得還不錯...(恕刪)
普通新聞都寫說有人跑到膝蓋壞掉，但運動新聞都寫愈跑愈健康。曾就診過醫師說不要聽專家的話，去找那些年長的跑者，他們的經驗能成為實用的資訊。小弟志不在參賽，但若不能跑，會有種活不下去的感覺，所以想吸收各位前輩的經驗來做參考。
小弟有位朋友，大學時期為讀書培養體力，每天跑個3K左右。當上老師後不斷增加，現在是每個月300K~400K，跑過100K超馬，北大12小時跑完102K。他沒做特別鍛鍊、保養，就是多吃、多睡，還有作息正常。
jobba wrote:
我37歲開始跑步,都以十公里為主.
沒有練間歇,一直覺得練間歇會傷腳.
所以進步很緩慢.
到四十歲,10公里大概就是45-46分鐘
到四十五歲,10公里可以跑到43分鐘多.
到五十歲,10公里可以跑到40-41分鐘.
去年舒跑杯9公里跑35分多(51歲)
一起比賽的跑友,幾乎都是越老跑越慢.好像只有我越老跑越快.
我很懷疑為什麼越老跑越快?(恕刪)
大哥請接受小第一拜!!我10k約在46分，但要冬天才跑得出來!夏天連要保5分速都難!!
我今年41，因我的職業需要體測，至今20年都保持合格的程度，但月跑量極少，因都只測5K，前幾年調降為3K。
，第一場半馬約在37歲時，第一場全馬也在當年年底，大概3年前得過一次跑者膝(可能是肌肉不夠強壯)
，休息一陣子，後來莫名的好了!?但真正認真跑馬是在去年10月開始，月跑量約200~300k，成績都在前20%以內，今年的巔峰是3月連4場全馬，然後每個月一馬(希望能夠保持下去)，平路馬跑完之後都OK!
但山路馬隔天會"鐵腿"!所幸也都休息1、2天就好了!到現在也都"腳好壯壯"，也希望能保持到掛掉那天都是!!
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/mar/26/today-so12.htm?Slots=So
這會鼓勵到你嗎? 我不認為會
這是極少的例子，不要冀望能跟他一樣，活著的時候身體健康就很好了，多學習如何保持身體健康吧
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