挑戰馬拉松16週課表

kidd9876 wrote:
PS.你在台北市運動的範圍也太廣了吧

我通常都在住家旁邊的河濱公園跑步而已~不會到處亂跑!!哈

bartholomew.simpson wrote:
聽起來似乎這個 "彈力繩" 是要取代 "阿基里斯腱" 和 "腳底筋膜" 在跑步時原本應發揮的功能,
不知道會不會使這兩個部位失去正常鍛鍊的機會造成退化等問題. 也許平常訓練時先不穿, 比賽時要加強額外彈力時才穿?

edcpsa wrote:
感覺這課表有點吃力，吃得下當然跑的比較輕鬆

比較擔心練到受傷

阿總0531 wrote:
如果以完賽為目標，重訓增加肌力減少後半段酸痛比較有用

jerry.lee.taipei wrote:
但距離多少又因人而異
所以要靠自去感覺囉

千萬不能太貪心

catharinefen wrote:
我多半都在景美河濱往...(恕刪)

catharinefen wrote:
我想挑戰7/20的星光馬，因為有星光戀人組又有初馬獎很吸引我...
基本上我就是很偷懶的直接把前輩的16週課表跳過前面5週，打算直接從第6週開始...
....(恕刪)

伊羅斯 wrote:
你跑的路線和我差不多，我目前LSD的路線大概有兩個都在21K左右，一個是景美河濱往中正橋來回後，再往恆光橋來回，這樣大概就20K左右。另一個是景美河濱往中正橋回程時，再往碧潭回來，這樣加起來大概是21K左右，加上偶爾假日天氣涼快時跑一下貓空（大概24K左右）。

happyrunner wrote:
如果 LSD 一次跑不了那麼多, 我想可以分兩次跑, 但可以多跑個 2~5k 來彌補. 例如 32 k 的 LSD, 就分兩次跑 16k 和 18~21k. 一般超馬的 LSD 都是這樣訓練, 以避免一次跑太多而受傷.

catharinefen wrote:
我也打算跑類似的路線...(恕刪)

catharinefen wrote:
今天早上開了節拍器...(恕刪)