judywua5742 wrote:
小妹去年10月開始跑...(恕刪)
不知道您是求關門之前的完成比賽，還是求取成績名次?
這兩者的訓練有很大的不一樣~
flying899 wrote:
妳不能期待全馬跑完還...(恕刪)
謝謝您的意見, 我知道半馬和全馬是完全不同的境界, 也因為跑完半馬帶來的酸痛, 知道自己還是很肉腳, 所以半馬想再多練習一段時間, 也許再花半年的時間加強, 之後再考慮是不是要向全馬挑戰.
5/26的初半馬, 我希望不要跑得很掙扎, 我上星期21公里跑了2.5小時, 當天如果不要太熱, 完賽應該是沒問題 (限時三小時), 不求速度, 我只想要以更輕鬆的方式跑到終點.
flying899 wrote:
我不知道你平常量這樣...(恕刪)
版主你的量完跑絕對是夠的!!!(不受傷規律持續下去，絕對可以輕鬆完賽)
現在跑山路已經來不及了，山路可以增強肌力沒錯尤其是定點山坡間歇跑，
相對造成的肌肉損傷也比較大，需要比較長的時間回復才能看到效果，
除非你參加的活動路線有超過7K的上坡，
加上你剛跑完全身痠痛的21K的LSD，應該先讓身體喘口氣，
在完全恢復不受傷的狀態下練習效率才會好，
這周建議LSD先恢復到15-18K的練習，下周再跑一次2.5小時的LSD看看自己能跑多遠，跑多跑少都沒關係，
主要是讓身體去熟悉調整2.5小時內的平均配速出力感覺，最好跑完是跟你跑15K的感覺是一樣輕鬆的。
練習的總出力永遠是比參加活動時少，對身體造成的痠痛是要在1-2天即可以回復的程度，
疲勞才不會持續累積造成運動傷害。
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