用慢跑訓練身體 (增胖 (第2頁)

kin07

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11樓

2013-04-18 18:40

有沒有抽煙沒抽煙很好有抽煙戒菸，傷好後一個月在運動吧，我氣胸二次，弟二次才戒掉煙開始運動胖了十公斤，184 74kg還被說瘦，建議你可以找中醫調體質，可能是腸胃吸收不好的問題

dearevan

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658分

12樓

2013-04-19 0:28

你會游泳嗎?

如果會游泳

那麼慢跑游泳重量訓練交叉的進行

搭配正確飲食攝取計算

絕對可以增加體重長肌肉又避免只長脂肪

這裡有一個計算個網站

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm

你可以算一下如果你要增重要增加多少熱量攝取

運動與飲食雙管齊下絕對可以達到你理想的體重狀態

(千萬別靠體脂肪增重...那對氣胸沒什麼幫助)

-摩咖拉拉將-

-摩咖拉拉將-
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13樓

2013-04-19 1:36

小弟看完後是認為

如果跟主治醫師討論過後
確認「可運動」的話，再來進行以下規劃：

增重，先從長肌肉這樣
重訓會成為第一選擇
然後慢跑搭配，做為輔助

但重量一開始選擇也要注意，勿太重
可以先從輕的重量開始，然後組數多這樣
(例如-1kg啞鈴，做個手臂20下x5組)
考量到體力與肌力問題，適度就好

慢跑的話，速度不求快
走走操場，感覺到可以加快再加
一但會痛就得放慢速度，或是停止運動

運動完後，補充營養的食物
食物選擇就低油低脂，蛋白質多一些的
菜也要多吃(纖維素)，增進腸胃消化蠕動與吸收

另外，最好有個運動夥伴(家人、朋友都可)
除了能互相照應，也不會無聊 ^++^

大概如此

以上只是小弟一己之見
也記得先詢問過醫生喔! rock

eric_8800

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14樓

2013-04-19 10:36

其實問題應該不在增胖(脂肪??)

而是應該要增加心肺功能!

心肺功能強了，自然比較不會喘

游泳~不錯，但一定會影響胸口

慢走爬坡、平路快走、飛輪(自行車)。。。

都是不錯的

重點是~不在練肌肉，而是練"控制心跳"(心跳錶必備)

心跳隨心所欲~拉高、降低，拉長運動時間

這才是做一切運動的基本

S-SHIN

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樓主

2013-04-19 11:22

謝謝各位大大們的建議

從住院那天開始到現在已經都沒抽菸了
(因為當在住院被插管、拔管，實在太難過了)

現在目前可能像大大說的

需要的是調整一下身體(中醫)

變胖了之後，再來強健身體

目前好像真的只能休養把身體養好！

謝謝大家！也祝福大家都能身體健康

jkl0607

jkl0607
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16樓

2013-04-19 16:34

樓主身體健康無價

先慢慢的慢走讓傷口好點

再慢慢增加可以負荷的運動量吧