馬拉松並非趕流行
是硬底子功夫
沒有練到那個月量結果不會好看到那去
相對想要跑完全馬
就得規劃練習方式讓自己達到門檻
首先是月量要起來
飛小魚廣播節目有位來賓忘了是哪一集提到
要跑完一場全馬
周練習量起碼要大於全馬距離
大致上要提升耐力
例如: 先少量多次像是每天5km, 六日加碼10km,
練到可以改為周2 4 各10k, 周六加碼到25k左右.
至少兩次lsd要大於30km以上, 主要是體驗一下撞牆期帶來的身體不適感覺.
要衝百馬的話就得練恢復力....不過你先不用考慮
個人是初馬後懶得練lsd 故意每個月報名一場全馬 以賽當作lsd訓練...這也是個方法
因為不想讓好不容易練起來的體力隨著時間消失
第一次的全馬，建議選擇路線是接近21km來回折返類型的，因為跑完第一趟21km之後，你會了解往回跑的路線就是剛才跑過的路線，這樣比較不會恐慌。
如果你選了一條幾乎一路通到底的賽事，那就很容易陷入不知道要跑到哪去的未知恐懼感。
真的要先練好再去報全馬比較好，不然很容易受傷，尤其是膝蓋，除了身體、還有心理也會重創，這一定要很細心去思考。
現在能練到10km，未來要慢慢增加到12km～然後挑戰15、18、24。
能挑到24就代表你半馬絕對沒問題了。
第一次練完24km可以先休息兩天，然後就得練習恢復跑的訓練，試著跑看看2km，看當時的感覺如何。
如果ok，可再休息一天，再接著隔天恢復跑練習5km～
然後再去報一場半馬的比賽，讓自己真正的體驗一下完賽的快感。
建議是跑過兩場以上的半馬後，再練跑挑戰30km的訓練，如果可以習慣這強度，大概就可以報名全馬了。
第一次跑初馬，心態上就是跑的完就好，真的能跑完就很強了，所以跑跑停停，不用太在意速度。
但前21km的時間，盡量控制在2:30分內，因為剩下的21km時間會因疲勞度而拉長，所以要空出4小時去跑這剩下的21km。
能衝過32km的話～那真的就是天堂了，因為就快到終點的感覺會越來越強烈，你的每一步都非常有意義。
預祝挑戰全馬成功。
若第二天即使腿軟也可以恢復跑，第三天恢復正常，
恭喜你，你進入半馬有餘全馬不足的境界..
然後接下來的課表大概是...
週一微喘跑五公里，例如：五公里，三十分鐘
週二、三、四，輕鬆跑十公里，例如：十公里，六十六分鐘
週五休息
週六 LSD 訓練，例如：每公里七分鐘，從半馬距離開始，每週加兩公里，
每四周要休息一週，LSD 只跑半馬距離甚至更短..
或者用其他運動取代，如爬山、單車或游泳..
週日休息
基本上，這個課表對初馬來說，有點太硬了，上面提到週一到週四的練跑，算是後期的，
一開始要更輕鬆點，然後每週都進步一些些，循序漸進，要輕鬆到什麼程度，要看個人一開始的程度..
也可以參考之前 Happyrunner 兄提供的十六週全馬訓練表然後根據自己的狀況微調來照表操課..
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