請問慢跑時膝蓋會痛怎辦？ (第2頁)

hungda

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11樓

2013-04-11 19:00

chesterhsu wrote:
推薦您用run-wa...(恕刪)

今年跑櫻花初馬，開始也是用這種戰略方式，
跑900公尺，走100公尺，過了10公里後開始上坡，
發現615關門兔在散步也開始加入一起散步的行列

之後就一直跟著615兔子跑跑走走的回到終點完賽

hil2003116

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12樓

2013-04-11 19:50

仔細觀察腳落地的方式是否正確!!

鞋子我就不清楚了

四頭肌要稍微鍛鍊!!

一開始別跑過量!!

BIG B.B

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13樓

2013-04-12 0:20

剛開始跑不要想著要多快,只會讓你跑一次休息好幾天,用比走路快一點點的速度下去跑,不用怕丟臉,因為沒有人會注意你的

等狀態越來越好在慢慢加速度上去,在過程中找出適合你自己的姿勢比較重要,畢竟是跑健康不是跑比賽的

今天的我沒有極限

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14樓

2013-04-12 5:20

我是覺得會痛的話應該就是有些地方要再注意一些
有可能是一開始練身體還不習慣
也有可能是姿勢或者是其他地方的問題
一開始時熱身做好
慢慢跑就好了
至於膝蓋保養的部分
我是覺得可以適度補充硫酸鹽葡萄糖胺
或者是可以去阿源爸的部落格看看
裡面有提供不少方向可以參考

akipp

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15樓

2013-04-12 8:17

腹式呼吸就是你躺著時候呼吸的運作方式
另外跑步強調腹式呼吸講白話就是要使用到腰力
就像騎腳踏車走山路上坡就非常需要動用到這部分的核心肌群
所以腹式呼吸算是所有運動中的基礎項目
另外還可以幫助到膝蓋卸除少部分的力量
腰力有動起來自然就會抬頭挺胸耐力會增加很多
跑步的方式按照一些流派是說往下點就好
往前的力量不用帶的太大這樣膝蓋會最為輕鬆
膝蓋初學者會酸很正常會痛就要休息看醫生了
西醫通常就是外敷或固定
中醫則是針灸