水野阿祐 wrote:
我174cm 97...(恕刪)
版大
個人誠心建議
你應該先從"快走"開始
讓你的身體先習慣每天固定的運動份量
加上你的體重真的不輕
過度的慢跑
只怕是你的體脂還未減下
膝蓋或身體其他部位已經傷到囉
不過現在85kg
有跑過全馬也跑過半馬
不過跑步變成我減脂的有氧運動
不要受傷比較重要
每周增加距離不宜超過原距離的1/5
最後是持之以恆一定會有效果的
小弟在健身版有篇前後打五顆星的文章
希望對你有幫助
即使你願意去運動，但是你現在的體重可以做的運動卻不多，如果要靠運動達到減重的目的，你的關節可能必須付出一些代價。
如果你會游泳，建議你把慢跑改成游泳。快走也許有用，但是看到效果的時間會拉長很多。
我自己是用飲食控制的方法，去年十一月87.8公斤，今年3/31日量體重是75公斤，因為我很忙，雜務又很多，也很難每天都有機會運動。
飲食控制就很簡單從三餐去改變，也不像吃素或喝生機飲食精力湯那麼麻煩，每天可以不運動，但是每天都要吃三餐，所以直接改變三餐是最容易持續的方法。
如果你以為一天只吃一餐就會瘦，那就錯了，肥胖的原因多半是營養失調，早餐不吃更容易胖，因為你的大腦會以為你處於飢荒環境，為了生存下去，他反而會把能量都轉換成脂肪存起來。
先把體重減下來，體脂肪和內臟脂肪都降低，再慢慢開始加強運動強度，不然你有心臟病突發或中風的可能。
肥胖雖然不痛不癢，但是脂肪會慢慢堵塞全身動脈，造成氧氣和養分無法送往全身器官和肢體末梢。常見的糖尿病就是因為胰臟的血管堵塞，無法得到器官運作必須的氧氣和營養，所以無法正常分泌胰島素調節血糖濃度。
血管塞住發生在心臟，就會心肌梗塞，心肌壞死，發生在大腦就會變成中風，所以一定要從飲食做起，脂肪才不會繼續囤積。
如果你很有決心想減重，請考慮一下我的建議。如果你想知道我的方法，歡迎PM給我。
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