因為無減重開始的照片,所以以體檢為準
療程101年6月~9月
第一個月
一天大概是2餐,餐只有一個選擇,7-11生菜沙拉+無糖優酪乳,早上大概9~10點吃,下午大概是運動完吃,感覺餓了,就補充無糖優酪乳
運動慢跑6000公尺,一開始當然跑不完,慢慢跑,慢慢累積,跑完大概再50分鐘左右,每週3~4次
7月初重量達89.8
第二個月
餐的選擇跟第一個月差不多,到了中期之後,換成了全麥土司+無糖豆漿,也大概是一天兩餐,不同的是餓了就吃片吐司,喝豆漿
運動量不變,6000公尺可以在45分鐘跑完
8月初重量84.6(有撞牆期)
第三個月
餐就沒有特定,但仍是全麥土司+無糖豆漿較多
運動量不變,6000公尺進步到44分左右
9月初重量81.9
後面就照三餐吃,上餐廳只吃菜,謝絕澱粉,運動減少2~3次
當中基本上在公司的星期1~5是減肥期,6~7是大餐,而我的大餐是1.5人份,因為我老大吃的少!!!
大餐是什麼?麻辣鍋,麻辣鍋,麻辣鍋,牛排,牛排
重量維持再81~83左右
以上方法不見得每個人適用,減重只要肯做,不難,難的是維持!!!
目前體重維持78~80左右,正常飲食,保持運動(5000公尺約30分鐘),避免宵夜,含糖飲料
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