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大家對於月跑量的認定跟算法

路德威悉
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11樓

2013-03-28 19:55

需要這麼精密計算嗎@@?我是跑起來就用GPS手錶計算,不過我是以慢慢跑當暖身,跑完走路當緩和操,
月跑量的目標能達到固然很好,但是也要聽聽身體的聲音,不舒服就休息.另外我是覺得如果想要從頭到尾輕鬆跑完(不用走路)一場全馬,月跑量應該要300+K半年以上(不管怎麼跑),200+K的話要一年以上,這是鐵齒的我體會出來的,跟不少前輩的看法不謀而合(哈哈~往自己臉上貼金),有前輩則認為周跑量要達到全馬X2(42X2=84K),其實算算也差不多,還有前輩認為開始跑步後的總跑量要達到2500-3000K再練馬拉松比較適當,我覺得這樣的建議很正確,因為各方面條件還不足很容易受傷,說到底,要無病無痛輕鬆跑完一場全馬不容易啊!

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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12樓

2013-03-28 20:20

我個人是都算在內。
我熱身加收操大約6-7km。
感覺不算虧很大。

Richard Chou
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337分

13樓

2013-03-28 20:57

我是用garmin記錄, 緩和用走的所以不算.
比賽當然要算吧! 不過因為賽前賽後減量, 所以比賽月反而跑量少(也還有150左右).
這樣正常嗎? 還是休太多?

米可羅
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11分

14樓

2013-03-28 21:10

Richard Chou wrote:
我是用garmin記...(恕刪)

比賽前減量訓練好像會比較好，比賽後的休息也會減去幾天的跑量吧!

網路中流浪的無聊人士

futen

futen
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15樓

2013-03-28 21:16

只要是雙腳跑出來的都算，跑快跑慢而已

zohar

zohar
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16樓

2013-03-28 21:20

個人和幾位一個月跑三馬左右以及周跑量不含參賽就達50K以上的前輩分享經驗來看

都不會把參加全馬的里程列入月跑量

感覺通常月跑量大到某種程度以後就不太會把跑馬的里程列入月跑量了

還是說我碰到的剛好都這種人.......？其實我也不太確定.......

angela000217
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樓主

2013-03-28 21:35

路跑一哥 wrote:
一般來說,熱身跟舒緩...(恕刪)

目前我是沒算在裡面

要進入全馬行列真的不能太混
以前跑半馬一天練個5公里就可以應付
要跑全馬是不夠的
目前還在打基礎階段

期待年底可以全程都用跑的

angela000217
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樓主

2013-03-28 21:49

土城烏龜阿財 wrote:
我個人是都算在內。我...(恕刪)

阿財兄
您的熱身速度跟我正規課程一樣快
不算的確虧很大

米可羅 wrote:
比賽前減量訓練好像會...(恕刪)

我櫻花馬賽前賽後有點錯誤
休息不是很夠

路跑一哥
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19樓

2013-03-28 22:26

angela000217 wrote:
目前我是沒算在裡面

要進入全馬行列真的不能太混
以前跑半馬一天練個5公里就可以應付
要跑全馬是不夠的
目前還在打基礎階段

期待年底可以全程都用跑的

妳比較有勇氣,我以前參加半馬,是每天能跑到12-15KM才敢去參加,但好處是,我第一次跑半馬就有獎盃可以抱回家了,我還記得是金城銅花盃,約8年前,這算是一大鼓勵吧....

cojinhui

cojinhui
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20樓

2013-03-28 23:10

都是用腳跑出來的，我認為當然要通通算。

否則暖身加收操，隨便也五公里以上，有什麼理由不算？
之前和某校田徑隊學生一起訓練時，有時候暖身就跑超過10K，收操也要跑個半小時，這都不算也太虧了。

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