韌帶傷不太能繼續跑的
不然很容易更嚴重而已
(就小弟的周遭朋友經驗來看)
在休息期間
可以做微量的重訓強化自身
不要過度，適量就好
一來，復出時能夠比之前還更有腳力
二來，解決難以克制的跑癮
一兩個月
能讓你走更長遠的路
跑更快的速度
何樂不為
1.ITB症狀要確實搞清楚,最好是由醫生確認宣判,否則一開始就自己嚇自己,搞錯治療方向,會走很多冤枉路
說實在一般跑者要中ITB我覺得沒這麼容易(我跑2天休一天 / 每次跑5~8Km)
2.長期有運動習慣還是兩三個月去給師父放鬆一下肌肉/氣結,跑掉的關節
3.知道哪裡脆弱就要好好保護~護膝我買了一推有的沒有有最後還是覺得這種東西不貴直接攻頂最有用
4.跑步量力而為~受傷正是長知識的時候(當然是指小傷)~這次膝傷的長期抗戰~單靠醫師不踏實反而自己多去翻翻運動傷害聖經及痠痛拉筋解剖書~比較實在~,至少自己可以先感受自己的痛處,用刪去法確認可能的病因在去跟醫生討論也比較有方向
charleskcl wrote:
小弟的做法是跟大大一...(恕刪)
我是完全不跑，但這休息的期間仍持續做腿部的訓練與復健，我想這點應該是不會有甚麼差別，總之復健要做，滾輪要做，伸展ITB也是要持續的。至於髕骨帶，我也戴過，但對我來說只是延緩我發作的時間，平常跑個兩公里就開始痛，戴上髕骨帶只是讓我多跑了一公里，在三公里後發作而已，但因為是綁緊的，對於痛的感覺就沒有那麼大，然後就多撐個幾公里，等拿掉髕骨帶，真正的痛不欲生才開始。
有人說不能完全不跑，或許是這樣的做法，先休息一兩個星期(當然伸展和按摩還有肌力的訓練還是得持續)，接著再來跑個輕鬆的，短里程的，平常跑三公里才開始痛，那跑個兩公里就停止。跑完休息個兩三天，再來跑個兩公里或多加半公里，然後這樣有週期性的復健跑，腿部一定會越來越強壯的。
去年一整年四月以後我都是在傷痛中度過，今年過年開始我恢復跑步到現在已經累積超過50公里，希望可以這樣持續下去，不要再有傷停。
昨天跑完有種還可以跑步是種幸福的感覺，希望大家也都能有繼續跑下去的幸福！
hil2003116 wrote:
我跑過量造成的膝蓋疼...(恕刪)
你應該去看醫生比較正確，我只是恰巧版大狀況和我類似，我提出我的相關經驗與復健過程。
你看過醫生了嗎？我想醫生可以給你更好的建議。
至於腿部的復健與股四頭肌的訓練可以參考這篇：膝蓋痛的預防
不過我覺得好好的休息幾個月還是最好吧！再加上股四頭肌訓練和瑜珈滾輪按摩。
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