請救救我朋友～ (第2頁)

加藤大治郎

加藤大治郎
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54分

11樓

2013-03-14 2:17

先從散步＋飲食控制開始吧

楊洗米 wrote:
請教各位前輩們～我有...(恕刪)

kuanlin

kuanlin
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9分

12樓

2013-03-14 3:02

減肥真的要轉念.... 我身高172 一直在105 多左右重小就胖以前所有人叫我吃健康一點我都會說叫我去死好了（我十多歲就3高，現在36歲）
對於胖了人飽的感覺很重要（我以前一餐吃50 棵水餃，吃泡麵一次3 ，4 包）請他找一些喜歡吃得蔬菜水果多吃一點，其他東西就會自然減少。我的方法可能不是很好但是讓我很容易保持下去我3 年大概瘦40 公斤每周吃15 到20 棵芒果 3到4公斤的小橘子加上其他大量水果其他飲食不變但是量變少（一開始不習慣但是至少不會餓，久了飲食會自然減少也會開始喜歡吃天然一點的東西）
運動很重要求，也是找一樣喜歡的＂慢慢＂開始

世事多變化

世事多變化
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13樓

2013-03-14 4:31

先快走吧，體重輕一點再開始跑步，免得膝蓋先崩潰。

antonytai

antonytai
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70分

14樓

2013-03-14 10:25

楊洗米 wrote:
請教各位前輩們～我有...(恕刪)

依照樓主所說的身高與體重，建議先去醫院看減肥門診，尋求醫生的幫忙會科學一些且日起有功

學習是條無止境的道路

kingpopo

kingpopo
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15樓

2013-03-14 11:18

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=139325

基本上胖很久肌耐力已經等於 0 因為根本沒運動目前醫療主要是用胃部放水球如果不想胃部裡放水球

如果是以訓練肌力的方式
http://www.fancl-hk.com/health/201212/health.asp

先練踏步機 10 KG 30 KG 50 KG
每天強迫自己練到1000下以上練越重心肺機能回覆越快不過會有快往生的感覺
等到肌力恢復就可以開始做正常的跑步及爬山運動

有基本肌力要拉的動你140 KG的肌力還要可以爆衝才有辦法減肥
因為你不暴衝根本沒法運動

我本來連跑步都有問題因為太胖開了兩次關節鏡 ~~~
練了一年多現在已經快完成三鐵了 ~~~
也去游了日月潭了 ~~ 本來120 KG 現在剩 105 ~~~
騎車也可以騎北海岸淡水鶯歌了 ~~~

kikihsukimo

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16樓

2013-03-14 11:41

減重這種事真的要靠他自己了

健走游泳都很不錯

太過激烈的暫不適合 ~

由吃的先做起吧～該怎麼吃好多跑友都有意見提供了...
八九不離十~

做朋友的就多鼓勵多陪他運動吧 !!

加油~~

煎蛋炒麵

煎蛋炒麵
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17樓

2013-03-14 12:01

游泳會比較適合
不然有人建議在水中走路也可以
跑步體重過重可能也會傷到膝蓋

joun6765

joun6765
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6分

18樓

2013-03-14 14:44

看到你這篇的標題就好像看到了自己,來說說我自己,在去年六月份陪著兒子打籃球,當時體重近百公斤,一場籃打不到五分鐘就氣喘吁吁,跑不動又跳不高,自己就很氣身體為什麼胖的這樣,該減肥該運動了,隔天就開始跑步,到鄰近國小操場跑步,第一天跑不到三圈(一圈三百),就好像要死掉一樣上氣不接下氣,受不了就慢慢的走回家,可是心裏不停想著:我為什麼跑不動,是不是太胖了,雙腳負荷不了,想想一定要先減掉體重才能跑步,所以先買一部登山車(因為只有登山車才能承受一百公斤的體重),登山車練了兩個月也參加了一場百公里的挑戰賽,當時體重已經減到九十公斤,自覺的是不是可以來試試跑步,可能是有練單車的關係,第一次就跑了三公里,而且每個月都在增加距離與拉長時間,到現在已經跑了半年,參加了兩場半馬都是在兩小時左右完成,我現在的體重是77公斤,我還會繼續跑下去,所以請你轉告你朋友,要減重要健康一定要先克服自己的心理障礙,努力的走出去,送你一句話"跑步最困難的是~~當你踏出家門的第一步"

魔城主人

魔城主人
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178分

19樓

2013-03-14 15:15

樓主網友都講了, 現在談運動還太早
先控制飲食把體重先控制一下

再從走路 -> 快走 -> 慢跑(單車) 一步一步慢慢來

我從 82KG -> 64KG (體脂28%->14%) 的減重經驗
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=3006696&p=1#39289841

版友在健身版的減重討論串
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085

個人減重前兩個月只有快走
第三個月才慢慢加入慢跑

練跑半年多月
去年 12/1 跑池上馬拉松 10K (53分鐘)

這次櫻花馬的成績

單車宏

單車宏
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20樓

2013-03-14 15:38

先從飲食控制吧!不然突然要他運動他會運動傷害 , 也會造成反效果(練一天休息一個月)
建議吃的部分先從九分飽慢慢減八分飽 , 運動部分從30分鐘開始~到1小時(要持之以恆!先從做一休一開始)

千萬要忌口!!