forcekevin8630 wrote:
剩十幾天可以練習了
有沒有什麼比較快速獲推薦的方式 讓我短時間之內訓練 到月底3月31號以前跑完21公里
--->你跑過10KM,跑完21KM應該不是問題,只是取決後面的痛苦程度....
我希望我能2小時10分跑完
有什麼推薦的訓練方式嗎?
--->剩下10幾天,可以說不太可能.....就算有,很容易受傷,以輕鬆安全的心態完跑不是更好,反正2:10 跟3:10 都完賽阿,也都不能上台領獎啊!!不是嗎??
另外再問 跑步是後腳跟先著地 再順著往前腳趾貼地嗎?
可是如果是後腳跟著地那不會導致小腿太用力嗎?
--->超跑馬拉松選手"林義杰"老師說,慢跑就是平常走路速度加快而已,你平常怎麼走就怎麼跑....
還有呼吸方式 目前都是兩呼兩吸 從頭跑到尾都一樣?這樣呼吸是正確的嗎?如果跑半馬這樣呼吸可以嗎
--->可以,這個見仁見智,習慣就好.....
還有身高高的人跑步步伐是不是比較寬一點?比身高矮的人吃香一點 因為腿短
因為沒跑過半馬 那請問跑半馬要停下來休息喝水嗎?
--->步伐你習慣就好,喝水是建議要的,多少補充一點...
假設真的要 喝水要喝多少 休息要休息多久呢?
還是都不要休息一直跑呢?
--->5秒,把水喝完,建議杯子拿著跑,一路上都還可以用,環保一些
再來就是我想增強跑步速度 因欸想要 兩小時十分之內跑完
那要怎麼增強跑步速度呢?呼吸也要改變嗎?
--->多練就會慢慢變快,我2012富邦半馬跑 2:44 這是我初半馬, 2013 櫻花半馬跑 2:35 分!!也是有進步啦!!
還有聽說就是跑步時候手擺動大一點會比較好嗎?
如果跑半馬跑到最後有點沒力 是否有什麼技巧可以讓自己調整好讓狀況好些呢?例如手擺動大一點之類的
多練習搂....不要偷懶
可以參考 "happyrunner" 大大 新手跑半馬前的12 週訓練
很有用喔!!不過不是3/31的半馬...
