25歲胖子想認真健康的瘦身~煩請指導! (第2頁)

chesterhsu

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11樓

2013-03-03 17:27

ice7735 wrote:
腳不停豈不是會越騎越快嗎?

只說腳不要停沒說越踩越快阿

ice7735 wrote:
可是運動要至少30分鐘以上才有效果這是以時間來衡量

請問上述的例如是有用的嗎? 還是錯誤觀念呢?

"以時間為考量不論距離以速度來循序漸進維持30分鐘或1小時依自身體力慢慢增加速度"

是否這樣觀念較正確?

這樣的敘述都有盲點的
時間是一個因素但是強度也很重要
你去操場散步一小時時間是很久
但是效率不夠好的
我不願意花太多時間跑步
所以我都控制在30到40分之間
個人認為可以完成三十分跑完五公里
就可以想想以後怎麼規劃跑步訓練
在那之前先以這為目標吧

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

進涵

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12樓

2013-03-03 17:41

ice7735 wrote:
請問各位豐富健身經驗...(恕刪)

有心要"健康.瘦身"什麼都別多說,快~出門運動去
吃...三餐都要吃~煎.煮.炒.炸.烤什麼都能吃,宵夜也可以吃...切紀"量少"
動...只要每一天騰出一個小時的時間出門去運動,怎麼動都行...絕對會瘦

Tony愛運動

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13樓

2013-03-03 18:25

ice7735 wrote:
關於騎U-BIKE 我有個新手小疑問

腳不停豈不是會越騎越快嗎?

如果你能在真空狀態騎車,應該有機會變成光速吧. 挖鼻孔

等你肌力建立起來再來考慮,不然跑30分鐘或是10圈都會讓你膝蓋痛,甚至10分鐘或是三圈都有可能.

ice7735

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樓主

2013-03-03 22:46

參考了各位版友的建議後

我第一週目標

每天深蹲50次 2次

伏地挺身50次中間可休息一次

一週下來

第二週

身體適應後開始跑步

目標小慢跑不停持續跑30分鐘

每天深蹲50次 2次

伏地挺身50次中間可休息一次

我知道人會胖不是沒有原因的因為懶

所以目標這樣堅持持續一個月一個月後再來調整

希望可以養成習慣!!!!

以上是我今日開始的菜單

請問版友們有覺得哪邊需要修改和新增的嗎?

Tony愛運動

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15樓

2013-03-03 22:59

ice7735 wrote:
參考了各位版友的建議...(恕刪)

太躁進容易受傷.第二週先快走就好.

qwqwqqqw

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16樓

2013-03-04 1:28

ice7735 wrote:
身高174 體重70 從數字上感覺還好...(恕刪)

這算胖嗎＝＝？
那當年我165/70 不就是死胖子

我大概1h跑10km，一週4次~5次
大概過9個月就剩下60kg了

simon07071981

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17樓

2013-03-04 2:22

ice7735 wrote:
參考了各位版友的建議...(恕刪)

這邊給你一個小小的建議

先培養運動的興趣, 進而愛上他!!

如果你很久沒運動了...

你第一周計畫運動的"量"有點太多

建議你先砍到只剩1/3~1/4

最好是完成每天的訓練後會再次期待明天的訓練

心中會有"癢癢的"感覺!!

如果運動過程中

有覺得很累很不想做

就要再度減量

先以1個月為目標

養成習慣, 之後我想瘦身就不會是你的首要目標

馬拉松.鐵人賽.環島...會離你很近的

要記得做2休1, 休1可用其他運動代替

不要每天操同一個位置

很容易受傷...

Tony愛運動

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18樓

2013-03-04 8:05

qwqwqqqw wrote:
這算胖嗎＝＝？那當...(恕刪)

165cm,70kg的BMI25.7,算胖沒錯.

qwqwqqqw

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19樓

2013-03-04 11:29

Tony愛運動 wrote:
165cm,70kg的BMI25.7,算胖沒錯....(恕刪)

不過我那時候左右手皆可單手伏地挺身20下

現在60kg 沒辦法了大概剩10下

charleskcl

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20樓

2013-03-04 12:07

ice7735 wrote:
我爬文似乎有版友說胖子不要跑步因為肌力不足會傷膝蓋?

只說對了一半，肌力不足容易造成跑步姿勢錯誤，直接或間接導致膝蓋受傷，
倒不是因為胖子的關係…我開始跑步時90公斤，七個月來減到83公斤，
應該算是胖子吧…這中間我膝蓋還真的中了 ITBFS，即俗稱的「慢跑者膝」，
但加強相關的肌肉力量之後，不到一個月就生龍活虎了…

體重比你還重、體脂率比你還要高、比你還要老、身體狀況比你還差的人，
在版上比比皆是，大家都開始跑步了，這些人很多人都半馬、全馬都跑過了，
你還在擔心什麼？鞋子穿上，先去路上或操場上跑個20分鐘就對了…
等你可以用30分鐘跑完4km，你想要再更進步的話，版上有很多大大可以幫你，
但在這個階段，說再多你也完全無法體會…我不知道其他人是怎麼樣，
也許有很多運動天才，但我不是，我是直到可以跑完10km 之後，
才慢慢體會，並且還有想要更進步的慾望…這個過程不會很久，三個月左右而已，
但若不開始跑，三個月你還是這樣子…再說，你以前還有在運動、健身，
相信這個過渡時期不會太久，記得有空時把核心肌群、股四頭肌練一練，
可以保佑你訓練時遠離運動傷害。