三餐主要還是要重質
量的話我比較偏向早>午>晚
挑水果吃好像也是一項學問
我目前大都兩天跑一次
跑前一小時會吃一點(偏澱粉和碳水化合物)
跑後覺得餓的話也會吃一點(偏蛋白質和蔬菜)
總之不想讓自己像自虐一樣餓著肚子過活
算慢~慢~跑但都盡量跑個1hr左右(速度6-7 min/hr)*男生可能要再稍快點!?
跑前跑後都有乖乖暖身熱身(就是怕練粗了
)間隔的那天做拳擊有氧或Zumba(DVD)
看連續劇或影片的時候想到就拿啞鈴練練肌力和伸展
初期的話感覺還是著重飲食控制和較緩和的有氧運動
胃小一點,肌肉壯一點的時候
再慢慢增加運動的強度和長度
一來比較不會造成心理的負擔(像我之前反而會在運動時一直想吃東西)
再者可以降低過度運動的傷害
在減重的路上起起伏伏
現在我是比較不那麼斤斤計較體重計上的數字了
吃'運動'作息
三個都規律有健康就OK了(這算退一步海闊天空嗎
)
fall-leaves wrote:
每天約跑4000公尺 走500階樓梯...
可是發現越來越壯體重未下降 無誤!!
走階梯是近2個禮拜加的
10月開始跑，感覺沒什麼用= =
只有手感覺便瘦....(傻眼
我很幾乎不吃晚餐...或吃一點水果
當初約莫7.8年前90幾這樣受下來(恕刪)
體重未降,但是體態會變好,至少看起來不會肉肉的持續運動有一定程度塑身效果。
要降體重先拉長跑步時間,用比走路快一點的速度持續1小時以上跑步運動,每周跑三次,
休息日做有氧運動替代。
飲食方面如果你晚餐不吃,試看看晚餐用無糖優格加白開水替代。體重計不用每天稱重,一週一次
就夠了。
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