QQ992288 wrote:
星期日完成高雄馬5:...(恕刪)
月跑量多少?? 最長LSD多少??
先說出來參考一下吧!!!
最近發現
跑步不能只靠大腿帶動
臀部及後大腿肌力也很重要
現在改也許來不及
底下英文網頁可參考一下
http://www.kinetic-revolution.com/running-technique-6-ways-to-improve-efficiency/
星期日完成高雄馬5:23(前段2:23後半馬3:00)…第三馬
去年11月阿公店馬6:00(前段2:40後半馬3:20)…第二馬
去年10月里港馬5:53(前段2:30後半馬3:23)…初馬
10k最佳1小時完成。21k最佳2小時15分完成。
明顯練習量不足,耐力強度不夠
平常星期一~星期五找三天練習10K距離
若是要加強速度,可以在三天練習中安排一天練習速度(閒速跑100M10趟或爬坡單趟距離2K至少2趟)
星期六日其中一天安排40K距離路跑,戶外路跑直接往返路線比較好(可以選擇丘陵地形),多圈繞圈路線會偷懶
以上供參考~
每次比賽完都會有這些文章舖上來想球跑步成積進步
不然就是比賽前,想要多少成績完賽,舖文章請求課表
哀~版大會練習?還是大家紙上談兵,講爽的而已
cena028 wrote:
也許要調整一下較省力...(恕刪)
我也有跟板大一樣的困擾,成績也差不多
剛跑完東京馬...本來目標5小時完賽 (最好的一次是510)
但後來只能跑522...月練跑量也是160-180之間
前兩個月每周練跑一次的LSD (大約都是跑26..跑了一次30)
小弟的這次的在於30K後左腳膝蓋後窩開始疼痛...速度也一直慢下來..41K開始幾乎都用走的 (左膝不能夠彎)
看了先進們的意見...果然還是練習不足...賽前的拉筋也不夠
另外不知道大大有捨麼對"後膝蓋窩痠痛"的建議...做了一下功課,好像是要多拉hamstring...並做一些相關的重量訓練...因為是老症頭了..有時跑完後都會再痛一下...
先謝謝了 :)
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