高雄超半馬 1小時51分，對於台南古都初馬，直接挑戰陳冠希的紀錄3分55秒的挑戰，仍有很大的壓力 (第2頁)

伊羅斯

伊羅斯
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11樓

2013-02-26 19:33

wcwong wrote:
個人沒有跑超過24K...(恕刪)

超快的，這場也是我的初半馬，結果成績比你慢多了，全程均速大概只有6min/Km。

無論如何先預祝你成功擊敗冠希哥！！！

“如果你想跑步，跑一公里就夠了，但是如果你想遇見新的生活，就來跑馬拉松吧。”

romano5

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21分

12樓

2013-02-26 20:28

wcwong wrote:
我目前的策略有三點 ...(恕刪)

雖然23K有這樣的成績

但是42K不是那麼容易

之前21K，1小時50分輕鬆完跑，就這樣踏進去42K

結果接近六小時的慘爆回終點點點點

道具準備充足，也有基本訓練量，就剩配速了

尊爵大

前慢後快，到3X還能調整追回來

前快後慢，到3X只能祈禱不要抽筋

happyrunner

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151分

13樓

2013-02-26 21:40

wcwong wrote:
前慢半馬約4分50秒,後半馬約6分40秒,這樣就可以維持平均5分45秒,痛宰冠希哥 ...(恕刪)

你算錯了，平均5分45秒/k，痛宰不了陳冠希的。

5 分 45 秒是 345 秒，所以全馬所花的時間是

345 x 42.2 = 14599 秒 = 4 小時 02 分 39 秒。

想要贏陳冠希，平均速度要快於 5 分 34 秒，也就是後半段要跑每公里 6 分 18 秒的配速。

如果扣除因進站補給而耽擱的時間，速度還要更快才行。

jesse x

jesse x
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6分

14樓

2013-03-18 19:17

贏了沒?
贏多少~
追蹤一下~~
能否分享一下樓主的心得...

happyrunner

happyrunner
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151分

15樓

2013-03-18 19:37

jesse x wrote:
贏了沒?贏多少~追蹤...(恕刪)

大概沒贏吧！天氣這麼熱，加上來不及練跑超過 28k 的 LSD 應該會有影響。

不過，以樓主的實力，再練兩個月就可輕易痛宰目標了！

311066

311066
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16樓

2013-03-18 19:57

只跑過三次半馬的我，初馬目標是設在4小時內。

但是平常練習不夠，到後面5K因為膝蓋痛，都用走的。

連跑都跑不起來，超氣餒的....

只跑了個440的成績，果然比賽的時候就能看出平常有沒有努力練習了。

macg4

macg4
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28分

17樓

2013-03-18 20:36

跑步這東西預測的成績都很樂觀，
因為通常只拿最的那好那一次去作預估值，
如果是拿平均值那準確度會高一些，
比賽就是反應訓練的質跟量，
畢竟全馬能跑355實力絕對大於僥倖。

wcwong

wcwong
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10分

樓主

2013-03-18 23:31

我先說明一下, 這次古都補給辦的超差 , 但是賣牽拖,我輸給陳冠希一個小時(355),我會回家好好練習的;我前面21Km 跑 1小時 48 分 , 後面 21KM 跑大概 3小時 , 跑完第21KM路標時 , 當時心想早知報名21KM 就好 , 現在也再吹冷氣了 , 何必活受罪 , 成績也不差 ;
跑到第 30KM 已經當步兵了 , 跑到第37KM , 時間剩2.5hr , 心理又想說可以安心走回去6小時完賽就好了 , 當時已10點多了 , 又熱又渴又沒水 !
真的全馬不是半馬X2 , 要有足夠的肌耐力 , 後面才不會當步兵 , 初馬真的要比半馬多很多練習 , 以後也不敢輕易嘗試全馬 ; 當日跑完回家兩腳下床困難 , 還去看醫生吃消炎藥/打針 , 才好 ;

以下為小弟的初馬爛成績 , 後面幾乎都用跑走方