剛開始轉換時不要太過刻意強調前腳掌落地或是腳跟不落地
因為少了厚底鞋限制腳板的屈伸角度
此時如果刻意不讓腳跟著地
足弓的張力對於腳部肌腱已經弱化的人來說容易過大
(別懷疑,只要你一直都是穿鞋練跑,你的腳就是那麼弱)
萬一又克制不了衝動,跑的跟原本穿鞋一樣的量
不用多久足底筋膜炎就會找上你...
因為本身扁平足,很多毛病都比一般正常足容易被放大
所以只要有一點點異狀我就會注意到
一開始試過穿鞋全腳掌,前腳掌,中足落地
發現穿鞋時全腳掌容易讓我的足底筋膜緊繃
只要跑一次10K馬上就有感覺
後來試著穿五趾鞋心想這下總該要前腳掌了吧?
沒想到因為擺脫了厚底鞋的角度限制
前腳掌只要3~5K一樣讓足底筋膜張力過大
反倒是使用全腳掌落地跑起來完全沒問題
原本髕骨外翻+髂脛束+快發作的足底筋膜炎全都不復見
我想不外乎穿五趾鞋/赤足時少了厚鞋墊的緩衝
身體知道重踩會腳痛,自然會放輕力道
赤足時更是明顯,連小石子都會讓你很有感覺,下腳的力道更輕
ROXSOUL wrote:
我的跑姿算是...慢速的話就是腳跟落地
大概7分鐘的速度
可是進6分鐘以後會改成腳尖落地比較好跑好衝
剛入手建議慢慢跑慢慢走
最怕扭到而已
腳會越來越強壯的~
算算也穿了要進入六年了...
下一雙目標是防水的那款
R大好久不見~ 您的808還在服役嗎? 之前有一陣子都是用808配合軟體去測跑步成績, 還算準確...
最近入手Garmin GPS錶就把808放在腰帶了....
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說到這雙五趾鞋, 有一部份衝動是看了你這篇開箱文的
,我買的是算是比較類似KMD sports LS系列, 因為腳掌太會出汗所以還是有穿五指襪
我是有先在操場練跑幾次的赤腳跑, 之後再買這雙五趾鞋, 主要是因為晚上跑河濱自行車道會有心理障礙~
跑起來的感覺當然比不上赤足的輕盈及觸感, 赤足才是真正的王道!!!
感覺這只是過渡期, 之後可能會全面赤足化!!!!
另外我因為長期穿鞋太久了, 突然換五趾鞋轉換跑姿也不敢衝快, 5分半速是我的標準~
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