沒多練果然有差
怕大家看不到地面數字 真是佛心但是一上山就覺得熱索性就把風衣背心給脫了
之前跑過一次所以沒有特別感受 只希望32K能順利完成
上次到虎豹潭就折返這次硬著頭皮再往上跑
途中我問永慢大哥要到幾K才遇到42K折返
他說大概26
其實正確要過26多一點
回程天氣熱我下去虎豹潭公廁排水順便洗臉
補給品一定要帶足(自己跑的話)約二十幾公里肚子就有強烈感覺
終究練不足回程最後一公里小腿在抗議索性就用走回終點結束不完美的練習
換算時間我還有兩小時可以走跑十公里
腳不出狀況當天應該能在關門前回到終點
http://www.marathonsworld.com/app/trainingDailyDetail.php?recordId=300843
以上給您參考
希望大家都能健康完賽
這兩天 :
1: 只要熱身, 不要操, 要保存體力
2: 腳指甲該剪的今天就剪, 忌諱前晚才剪
3: 醣類食物比重要開始佔70~80, 多吃點
週日最好比賽前三個小時吃六分飽的醣類食物如麵包, 飯糰類,
買包XX果凍能量包在起跑前一小時再補充一次
估計今年天熱, 所以進水站時, 請記得拿水果裹鹽巴來補充電解質, 才不會抽筋
( 只靠運動飲料不夠哦 ) ( 等到你感覺快抽筋才來吃已經太晚了)
萬一抽筋請持續慢慢走, 然後利用上坡路再拉筋
最後記得利用礦泉水來沖掉口裡的鹽巴
有買鹽片的人請注意鹽片是用吞的, 不是用含的
今年每個水站服務人員都擴了約 4~5 倍的人力
補給絕對充足, 等你們來哦 !
預祝大家獵馬成功 !!!!!
PS: 賽後也要迅速補充水和運動飲料, 然後一樣補充醣類食物 + 柑橘類, 檸檬汁來回復體力
伸展運動要持續, 才不會鐵腿.
補給站配備有 :
(04K) 水
(08K) 水 運動飲料
(12K) 水 運動飲料 香蕉 橘子 番茄 餐包 巧克力 鹽 肌樂
(15K) 水 運動飲料 香蕉 橘子 番茄 巧克力 鹽 肌樂 救護站
半程折返
(18K) 水 運動飲料 香蕉 橘子 番茄 餐包 巧克力 鹽 肌樂
(22K) 水 運動飲料 香蕉 橘子 番茄 巧克力 鹽 肌樂 救護站
(25K) 水 運動飲料 香蕉 橘子 番茄 餐包 巧克力 鹽 肌樂
全程折返
預計今年會高溫, 請預先做好防熱措施(塗些防曬物品).
其次, 每個補給站都設有大水桶, 內有乾淨的水 + 海綿,
請不要整個頭浸入水中污染整個水桶, 請取海綿
沾溼手臂或脖子時,儘量不要讓多餘的水份進入腰部(頭朝下或彎腰);
同時,淋溼大腿時,也要留意不要淋溼鞋襪(小腿向上)(多數人易因足底沾水後,多次磨擦,產生高溫,導致出現水泡;或是足底泡水,易破皮,遭致感染.)
42K及21K起跑都有分區, 請跑者依據自己的能力選擇適合自己的區段.
全程馬拉松共分為六區
(A) 3:30以前 (B) 3:30~4:00 (C) 4:00~4:30 (D) 4:30~5:00 (E) 5:00~5:30 (F) 5:30之後
.
半程馬拉松共分為四區
(A) 1:30以前 (B) 1:30~2:00 (C) 2:00~2:30 (D) 2:30之後
.
強烈建議, 未參加過試跑或沒練過山路的初馬跑者, 請直接站在 (F) 區!
如果站在太前面, 會不自覺前面10K就和快腿一起衝速度, 後面32公里會完全沒力氣!
而且10隻免於關門的兔子會出現在 (F)區域, 一路上回協助跑友們完成比賽!
共10位有經驗老道跑友, 協助跑友們免於被關門的命運! 名單如下,.
( 身上配置有鋁箔氣球及預計完賽時間背牌, 易於辨識 )
(1) 0896林政銘
(2) 1425鄭孫旦:
(3) 2736吳智儒
(4) 4157陳佑宗
(5) 4279黃文俊
(6) 4311宋明耀
(7) 4316張智能
(8) 4415涂宏榮
(9) 4490陳權勇
(10) 5188王雅芬
預計完賽時間 (需介於5:50~6:30之間)
搭火車的資訊 :
全程馬拉松8點半起跑; 半程馬拉松9點整起跑!!!.
比賽當日從樹林開往雙溪的火車有 (順行):
4118 區間車 抵達雙溪時間6:19
4128 區間車 抵達雙溪時間6:50 ---加掛兩組8節車廂
0204 自強號 抵達雙溪時間7:26 ---加掛一組4節車廂
0072 莒光號 抵達雙溪時間7:45 ---(增加停靠雙溪火車站)
4138 區間車 抵達雙溪時間7:52 ---加掛兩組8節車廂
0074 莒光號 抵達雙溪時間8:00 ---(增加停靠雙溪火車站)
0272 自強號 抵達雙溪時間8:30 (只適用半馬跑友)
4148 區間車 抵達雙溪時間8:42 (只適用半馬跑友)
.
比賽當日從蘇澳開往雙溪的火車有 (逆行):
0655 莒光號 抵達雙溪時間4:15
4101 區間車 抵達雙溪時間5:20
4103 區間車 抵達雙溪時間5:53
4107 區間車 抵達雙溪時間6:28
4111 區間車 抵達雙溪時間6:47
0171 自強號 抵達雙溪時間6:55
4113 區間車 抵達雙溪時間7:17
4123 區間車 抵達雙溪時間8:21 (只適用半馬跑友)
0205 自強號 抵達雙溪時間8:39 (只適用半馬跑友)
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小情報
1) 雙溪火車站走到雙溪高中約10分鐘 (約700公尺)
2) 雙溪高中門口走到寄物處約5分鐘 (約300公尺)
3) 寄物衣可能要排隊
4) 寄物走道雙溪高中門口約5分鐘 (約300公尺)
5) 雙溪高中門口走到起跑點約5分鐘 (約500公尺)
6) 結論: 請提早半個小時以上到會場
比賽當日不接受現場報到
，即為失去參加資格!!!選擇郵寄報到的朋友, 如果還沒收到, 請盡速於今天連絡主辦單位....
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號碼布如果名字有錯誤, 已經來不及更改, 但請速速來電告知正確姓名, 至少成績完跑證明上, 名字可以是正確的
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