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呼吸節奏

cdennis1214
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12分

11樓

2013-02-06 16:16

試試許老師教的方法
尤其三吸兩吐練間歇都不會累氣力十足

嘴巴小弟覺得是用來幫忙吐多餘的氣
當腹部翻攪後多餘的氣上衝時用嘴巴把它吐出

呼吸
• 「鼻為主，口為輔，自然順暢為原則。」
用嘴巴的話會很容易口乾舌燥，尤其是冬天。
•2吸2呼，意指「兩步一吸，兩步一呼。」
• 肺活量提升後，可進階為3吸2呼。

sundayspa
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2分

12樓

2013-02-06 16:45

練久了就不會有這個問題啦~

Mustardding wrote:
太久沒有跑步最近開始...(恕刪)

ytcnet

ytcnet
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23分

13樓

2013-02-06 18:56

Mustardding wrote:
太久沒有跑步最近開始...(恕刪)

當初剛開始訓練也是很注意呼吸節奏，加上自己容易鼻塞，節奏經常錯亂導致喘呼呼。

經常跑然後找出適合自己跑步的節奏，別人的訓練方法不一定適合自己..

如果樓主有智慧型手機，可以安裝adidas miCoach來規劃訓練。

訓練久了，心臟習慣了，就不用太注意呼吸節奏了，還可以邊跑邊跟跑友聊天，控制跑速就好。

Mustardding
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0分

樓主

2013-03-20 13:16

謝謝各位跑友的回覆

這陣子勤練慢跑，慢慢的感覺心肺功能強了許多；配速穩定不會有疲勞感。
現在已經可以四吸四吐(鼻子)
昨天晚上一個小時跑了八公里都還不會累，運動的感覺真好。
鼻水不會亂流，跑的時候也不會注意到口水的問題了，越注意反而流越多。

謝謝 100分

100分

LoveTraveling
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17分

15樓

2013-03-22 11:22

cdennis1214 wrote:
試試許老師教的方法尤...(恕刪)

2吸2吐不是指吸兩次吐兩次喔？

printemps1
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323分

16樓

2013-03-22 11:30

Mustardding wrote:
太久沒有跑步最近開始...(恕刪)

如果是跑長跑，不太需要注意呼吸，反而是肌耐力比較重要

跑步，騎車，游泳~~

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