討論群組

2

想請教~我這樣的運動對肌肉的訓練有幫助嗎?

a8718319

a8718319
個人積分：5分
文章編號：41432941

5分

11樓

2013-01-24 21:54

本人也是自己碰觸健身慢慢學習的

一開始也是減肥
現在開始增肌了

你要鍛鍊肌肉
不要把重點放在你甚麼做幾下

要用組數來計算
一般人大概都做8-12下為一組挑個適合的重量太輕無效太重會受傷

肌肉有大肌群小肌群

後背胸腿是大肌群

三投二投三角腹肌小肌群

要做就要全身都要練
不要只做一半

建議你到家裡附近的便宜健身房先摸摸看
不然去買書
不要瞎做浪費時間

要減脂的話把有氧(跑步跳繩游泳) 排在重量訓後做個30分鐘 (至少我是這樣瘦了10kg 要搭配飲食少量多餐)

網路也有很多動作可以參考
鐵克網你可以去看看

Q..C

Q..C
個人積分：1分
文章編號：41433346

1分

12樓

2013-01-24 22:11

charleskcl wrote:
QC大真是強…平均每...(恕刪)

加油!持之以衡.其實大部分的人都可以的.真的!
我不覺得我很強.我只是跑健康而已.
不過我還真的佩服靠減食來控制體重的人.
那意志力真的要夠強!

chiroandlily
個人積分：15分
文章編號：41441930

15分

13樓

2013-01-25 9:57

這些運動要瘦身可以
但要長肌肉重量不足
而且飲食也要注意

大少哥
個人積分：28分
文章編號：41444325

28分

14樓

2013-01-25 11:23

jiplum452 wrote:
為期大約6個月的持續...(恕刪)

你那七項運動，扣除原地慢跑20分鐘，剩下40分鐘要做完其他六項，都是假的對肌肉完全沒啥刺激

倒還不如你一次做40分鐘的伏地挺身就好

不要管次數，累就休息30秒，再繼續做，隔天休息，直到你可以做滿一個小時

一個月後再從新檢視你的身材

另外勸你跑步這件對你沒幫助的事也免了

chesterhsu
個人積分：78分
文章編號：41497959

78分

15樓

2013-01-28 9:27

要練就要有效果
您這樣的菜單還不如練
伏地挺身
仰臥起坐
跳繩
在去買組啞鈴可以練的就更多了
加油

對了跳繩算是高強度有氧
不要以為一跳要三十分鐘不停喔
你可以跳一分鐘休息三十秒原地緩踏步
如此多做幾個循環

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

2

X

X