GarciaWu wrote:
諮詢過骨科的同學和很多其他人,
大部分人都覺得是ITB syndrome...
到底腳著地要哪個部位著地啊?
腳尖?
腳跟?
外前側? 看了一些書和一些文章, 似乎有不同的見解?...(恕刪)
有病痛建議先找醫師治好, 如果想嘗試改姿勢, 你也可以詢問醫師的意見 (因為某些人的身體結構可能不適合某些跑法. 例如, 前腳掌跑法, 有可能不適合某些小腿後面, 腳踝, 腳底, 腳掌本來就有問題的人).
至於著地的建議, 通常不會是腳尖, 就算 Bolt 跑百米也不是用腳尖. 如果小腿後面, 腳踝, 腳底, 腳掌本來沒有問題, 也許可以嘗試 "前腳掌著地".. (改變跑法請小心, 有問題請停止)..
- 所有關節隨時保持輕鬆有彈性, 不可緊繃 (尤其膝蓋腳踝).
- 著地是不刻意無意識的, 跑步時不要注意著地 (應該注意 "提腳"), 建議在開始跑之前就先練好如何著地, 例如, 跳繩.
- 在身體重心正下方著地.
無聲腳: 輕飄飄落地, 不可有 "蹦~ 蹦~ 蹦~" 的聲音
- 順著重力輕輕的把腳放在地上.
- (錯!) 重重的踏下, 踩下.
- (錯!) 跨步太大, 落在重心正下方的前面.
- 不必刻意 (先把前面提到的跳繩動作練熟悉到這樣著地不是刻意的, 不必想腳自動就這樣著地), 通常會自然的腳輕輕放下, 在著地之前, 腳底和地面大致上接近水平, 前腳掌偏外側最先著地, 腳跟稍稍離地, 然後因為腳踝膝蓋等保持彈性, 慣性會讓整個腳掌順次觸地, 最後腳跟也會輕輕稍稍觸地.
- (錯!) 腳跟著地.
- (錯!) 許多人會太刻意想腳前掌著地, 變成腳跟抬高, 腳尖著地, 踮著腳尖跑.
)
內文搜尋
從 APP 打開
X