happyrunner wrote:
看你的練習進度，訓練...(恕刪)
謝謝happyrunner大大指點.
這個現象我在10月初時也發生過一次, 後來有少跑一點, 再靠著按摩與泡熱水, 就回到無感的狀態.
但是我一直搞不懂到底是哪裡在痛.
經你這樣一說明, 我想的確很可能是疲勞性骨折,
暫時我會先停下來, 讓小腿覺得無異狀後, 再開始長距離的練跑.
一週內就先不跑了, 或是跑八分速五公里的短距離練身體健康的方式了.
感謝.
小吉斯 wrote:
這個現象我在10月初時也發生過一次, ...(恕刪)
雖然不知道你的訓練內容，但從你提供的週跑量來看，十月初和最近的疼痛，似乎都發生在週跑量遽增，且大致維持該訓練量兩週的時間點(如圖)。十一月也有跑量暴增的情形，但只維持一週就減少了，猜測也許因為就是這樣，十一月才沒發生疼痛。
你的訓練紀錄實在是很寶貴的資訊，雖然每個人的體質不同，很值得跑友當作警惕。
還沒確定你的疼痛是否疲勞性骨折，但有不少跑友確實得過，請參考批踢踢這位 arran 跑友的經驗 -
[心得] 疲勞性骨折的復健。
在你排除骨折問題之前，請注意陳醫師給該文作者 arran 的建議。
happyrunner wrote:
雖然不知道你的訓練內...(恕刪)
謝謝happyrunner大大更進一步的資料.
看來按摩應該只是錯覺, 加強血液循環讓身體恢復比較像是正解.
附圖是daily的資料, 大部份都是一天一跑.
速度大多是六分速至七分速之間, 平均應該是六分半.
嚴格的來說是九月時接近七分速, 12月底時接近六分速. 慢慢的有變快.
不過偶爾還是有慢的, 可是網站沒有平均速度的圖.
11月4, 18, 24參加了三場10km路跑.
12/16 & 1/1 參加了兩場半馬.
比賽真的有比平常練習快. ^^;; 前一場223, 後一場204. 賽完當天沒什麼特別感覺.
目前我的行動沒有什麼問題, 停了兩天後, 三陰交位置按下去疼痛感有變小.
如果不壓按, 是也沒什麼感覺.
我自己也有點怕死啦, 所以最近會以散步或是超慢跑為來過過癮.
會去看看醫院的掛號狀況, 看是否要去照個X光.
平常會先泡熱水或是用促進血液循環的手法來按壓小腿.
十分感謝happyrunner的熱心說明.
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