小黑幫 wrote:
醫生說椎間盤凸出比較...(恕刪)
10幾年前在嘉義中埔及數年前彰化市給一對父子看過.還滿不錯(貼藥不吃藥.彰化市較不貴).但似乎不能治本.主要在於姿勢方面的正確.由於根深柢固的姿勢習慣.要矯正正確的姿勢.非常的困難.在日常生活中.處處都要貼警語.以提醒之.
後來核磁共振檢查得知以上症狀.原本安排次日開刀手術.臨陣脫逃.跑去做儀谷療法(不貼藥不吃藥.不做侵入性醫療.起碼要做一個療程.價格有點貴.網路搜尋得到)比較能治本.已經很久沒復發.但姿勢正確須時刻注意保持於日常生活之中.
至於路跑方面.應該是不會有影響.已經參與了8年的活動.
我跟大家一樣也是一開始不知怎麼辦，就是復健但沒效果，傷時間傷金錢又覺得很低潮。 但是現在我痊癒了，而且不花一分錢(一開始有花蠻多冤枉錢，而且後面復健不花錢但是得花不少時間)。我的症狀雖然醫生說算”輕微”，但我也已經是生不如死了。後來讓我發現原來坐骨神經痛拉筋就可以治，真是老天保佑。
上星期剛好我有一個高中同學也坐骨神經痛發作，知道我快痊癒了還特別來問我。他也是半信半疑，但我推荐他這麼做，他也覺得有效果，不過他實在是太不能忍痛了，很遜，每天只拉10分鐘，而且還只拉痛的那條腿，我跟他說還不如不要拉筋，讓他發作嚴重點，這樣他才會比較有決心。
病史：
第一次發作---2011年年中
症狀：發作前幾天有肌肉跳動，偶爾腳底小腿有刀割感，但不嚴重。發作那天早腰超級酸，整條腿巨痛，幾天後巨痛有稍微消除，但是腰部酸痛感很重，腿也是酸痛加上刀割感。那時在廣州工作，後來就到二沙島的廣東省中醫院二沙島分院復健科(不知是不是叫復健科，反正是復健的那個科)
第一次發作治療：拍了X光，醫生說脊椎骨感覺沒有問題。就幫我針灸、電療、拉腰。做了一星期是有效果，但是一星期後醫生就說不用去了，大概也就是這樣，以後應該還是會發作，叫我多休息、注意坐姿，可以延緩發作時間，運氣好的話到4、50歲才會再發作。那時我左邊腰部還是有些微酸痛感，腳也偶爾不適。但是既然醫生這麼說了，我也就回家了，後來這些酸痛雖然一直存在，但也都還好，並沒造成太多生活上不方便。
第二次發作---2012年10月或11月，忘了。
症狀：準備教小孩功課，將國中生物、理化、化學課本花了幾個星期看完。自己的椅子沒有靠背，所以整天背就是刻意用力僵在那邊挺直，到接近要看完時下背部及腰部產生酸痛，後來轉變成巨痛，連腳也酸痛。但是一直沒理它，想說可能休息一段時間加上游泳、打球，它自己會好，但沒想到一直沒好。直到12月初受不了了才去看醫生。去了台北市新光醫院看了2個忘記是神經外科還是神經內科的醫生，都說我不嚴重，只是開止痛葯跟肌肉鬆馳劑，如果還是痛就就近到有復健科的診所去復健，平常痛起來叫我不要管它就是了。但是吃了止痛葯跟肌肉鬆馳劑一點用處也沒有，痛起來要人命我也沒法不管它，後來就近新北市三重區的德河聯合診所的復健科做復健。
第二次發作治療：又照了一次X光，也還是說骨頭沒問題，但是症狀顯示應該是坐骨神經痛沒錯。叫我彎腰幹嘛的，我彎腰手指頭只能到小腿中間，說我筋骨很硬，比較不好，軟一點會好一點。又開了止痛葯跟肌肉鬆馳劑給我，還有貼布，但這些葯跟貼布仍然無用。復健方面做了熱敷、電療、拉腰，另外每天做仰臥起坐跟另外的復健操，做了10幾次之後(3張復健卡吧，中間有經過一個過年，所以中斷10幾天)，感覺完全無用，很煩惱，覺得人生變黑白的，有時很想自殺，後來也有動手術的念頭。
開始拉筋：
動機與原因---之後某一天想起醫生開第3張卡時叫我拉拉背筋(很奇怪的姿勢)會好一些。我當時回家試了，但是那個姿勢實際上拉不到什麼，後來我就用彎腰方式拉左邊的腿，大概做了3、4次，每次撐了1~3分鐘左右。說也奇怪，疼痛竟然舒緩，好了快一半，但是坐了一段時間又回到原來的情況，所以那一天晚上就上網查了拉筋跟椎間盤突出有沒有什麼關係。
後來我發現有人提倡拉筋(香港中醫師朱增祥-拉筋、大陸中醫師蕭宏慈-拉筋加拍打)就能治療坐骨神經痛，朱增祥感覺講的還有模有樣，但蕭宏慈好像在瞎扯(拍筋加拍打治百病我感覺是胡說八道)。朱增祥還有出書專門講拉筋，但因為網上資料就很多，我就照著網上資料講的，擺了2張椅子靠著牆，每天10分鐘拉筋，左腿加右腿共20分鐘 (方法我下面有連結，也可以自行上網找) 。
30天(103年2月1日)
前面幾次做感覺差別很大，一下好了一半，覺得很有衝勁，想趕緊治好，後來就加長時間，早晚各一次，每次從10分鐘到15分鐘，又從15分鐘到20分鐘，再來索性從20分鐘加到30分鐘了。但後面進步的幅度卻感覺沒一開始這麼快。讓我覺得有點遲疑
50天(約到3月20日)
拉筋1個月左右，這段期間開始覺得好像遇到瓶頸了，大概20天下來感覺差別都不大，後來到了3月中，便開始加大力度，後來常一條腿拉筋都超過1小時，最高記錄是2小時，到了3月20日左右，果然基本上都快好了，如果久坐不舒服也大概只剩5%~10%的不適吧，基本已經不怎麼影響生活了。後來就又取消早上拉筋，只在晚上洗完澡後拉筋，維持一條腿30分鐘。而此時也有以劈腿做為目標的想法(感覺好玩的想法而已)。
70天(約到4月10日)
到大概50天之後，雖然剩餘的酸痛不怎麼影響生活，但是久坐之後還是左臀上方跟左下背會感覺些微不適，覺得很煩。因此昨天(也就是4月10日)，我就又將左腿拉了2個小時，也稍微有點刻意下壓，而果然拉到左臀上方的酸痛點，非常難受，但還是堅持。到今天(4月11日)基本全好了，久坐也沒啥感覺，這一段時間的拉筋復健，基本應該說已經成功了99%。
心得：
非醫師，故只是我的經驗猜想。坐骨神經痛應該是因為久坐不動筋骨變硬，筋與肌肉粘連收縮造成牽扯或壓迫到神經；不一定絕對與椎間盤突出有關，要不然不會有些人開刀也還是沒好；也要不然不會有些人說有椎間盤突出但是根本沒有病痛。而我觀察身邊有這個症狀的人，幾乎都有筋骨很硬的情形。我想很多人練了瑜珈康復也就是因為筋骨變軟的關係，使得神經不再受到牽扯和壓迫而痊癒的，復健也大致上是這個道理。
注意事項：
1. 拉筋的方法請參照底下連結，不止這個連結，其實網上隨便找都找的到，有些還更詳細，我只是覺得這個網址言簡意晐，另外有足夠的圖，很容易理解。
http://ew0515.pixnet.net/blog/post/30671994-%E6%9C%B1%E5%BC%8F%E6%8B%89%E7%AD%8B%E5%8A%9F%E6%B3%95...%E8%BA%BA%E8%91%97%E6%8B%89%E7%AD%8B..%E8%AE%9A%E5%95%A6!
2. 拉筋前請先注意自己身體的狀況適不適合拉筋，避免不必要的危險，可參照上面連結的內容。
3. 拉筋是一個走10步退3步的過程，今天拉完，明天還是會跑回去一些，所以要有極大的耐心。
4. 進步幅度在中途會感覺很緩慢，可能會產生懷疑心理，如果是這樣的話，不如說服自己是死馬當活馬醫，反正筋拉開也對身體好些。
5. 最好要穿鞋保護腳跟，我最早都是赤腳拉筋，後來發現腳跟痛超過拉筋痛，害我一直將腳縮回休息，白做了一陣子工。
6. 忍耐疼痛，拉開時會有”剝剝剝”的感覺，很疼痛，尤其拉到痛點時更是超痛，但此時更要撐住，只要痛點拉開之後，以後就基本不再疼痛，如果遇痛縮回，等腿再伸上去，又要過一會兒才會再拉開到剛剛的地方。
7. 拉筋是由下往上(從腿部到腰部)的過程，腿部的痛點是由下往上拉開慢慢消除疼痛，而腰部跟背部因為是在最上面，所以這個部份也是最後才會被拉開，那時才會感覺特別好轉。
8. 有些地方特別難拉，有時運氣不好要花個1~2天。
9. 自然的將腿撐在那邊，即使疼痛也不要去動，這樣要比一直刻意壓腿卻感覺疼痛一直縮回要來的強，但是也更考驗你忍耐疼痛的意志力。
10. 最標準的是膝蓋能伸直下壓(我做了40幾天時才做到)，且腳指指尖是指向前，而不是向歪向旁邊。
11. 熱完流汗後拉筋比較不痛，如果沒有運動的習慣，最好洗完澡之後拉筋，但是跟流汗還是差很多。
12. 有時碰到瓶頸時要將姿勢稍做調整，才又比較好拉，但這方面很難用言語形容，只有你自己拉筋去體會。
13. 拉筋不是要劈腿，我到今天(4月11日)感覺基本痊癒，但是還是沒法劈腿。
14. 如果沒有合適的牆可以拉筋，可以買張拉筋凳吧，但是我查過拉筋凳好像都不便宜，從4、5千到8、9千都有。拉筋凳並不是必要的，不買也沒差。
15. 椅子要找有軟墊的那種，不要用硬椅子，頭部最好要墊枕頭。
16. 我不知道拉筋是不是對每個坐骨神經痛的人都有效(因為坐骨神經痛的原因每個人可能有不同)，且不知對每個人都安全，如果你不知道自己能不能每天持續拉筋，請先去問一下醫生，或先做一下檢查確認一下。
祝大家早日擺脫坐骨神經痛的困擾！
2013年4月11日
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