平常約跑9~10K的量(1周3次) 這樣有辦法完成半馬嗎? (第2頁)

wu91125

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樓主

2012-12-17 23:33

happyrunner wrote:
你體重 73 其實還...(恕刪)

沒錯兩年前車禍過...

wu91125

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樓主

2012-12-17 23:34

jet700120 wrote:
請問你的均速9.3~...(恕刪)

那是APP測出來的時速拉...
今天去跑感覺比以前慢一點不知道是不是開始工作後體力下降@@"

wu91125

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樓主

2012-12-17 23:35

cire wrote:
我覺得可以耶~ 我平...(恕刪)

是有打算要開始練15K了慢慢加上去
要是平常能跑到18K 那應該能跑完吧我猜

Little John

Little John
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14樓

2012-12-18 10:10

我想應該是沒問題的
不過要注意配速&體力狀況
在富邦馬之前我每週的練習量約15~25k不等
只有一次練習跑到11k
還因為下雨斷了兩三週沒跑
最後三小時完賽啦
對了我身高體重 184/110
應該有給你很多信心了八
加油啦

eric680507

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15樓

2012-12-18 10:35

wu91125 wrote:
衝動之下已經報了台中...(恕刪)

我從11/18 跑完5K的接力賽後，一直到富邦馬12/16 這之間，我只有跑了晚上三次，一次3K 兩次5K ,我也完成了我的初半馬..........所以..加油!!

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16樓

2012-12-18 10:38

wu91125 wrote:
我10K大約在1小時...(恕刪)

10km一個小時內可完成,要跑完半馬是很容易,還有幾個月大大應該可以拼一下2h內跑完初半馬.

我有個朋友他周跑量在40~50公里間,結果初馬居然落馬........好傻眼.
原來他半馬都要跑到2.5~3小時間......

以前一直以為跑量夠就可以,現在覺得跑速也是重要的一環,有跑速才練的起肌力.

Kel996

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17樓

2012-12-18 10:58

wu91125 wrote:
衝動之下已經報了台中...(恕刪)

我從沒跑過,最遠只跑到8公里
富邦也跑完半馬,只求完賽沒有限定自己的時間
跑了2小時49分,跑完也沒有全身痠痛甚麼的
讓我超意外的,已經打算明年來跑全馬了
但一定會訓練再來跑,跑完半馬真的感覺很棒
接近終點的100公尺,竟然有點鼻酸
沒有想到我的人生可以跑這麼遠的距離,嗚嗚嗚...好感動

happyrunner

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18樓

2012-12-18 12:29

wu91125 wrote:
沒錯兩年前車禍過....(恕刪)

原來如此.

最好多做復健的鍛鍊, 以避免運動傷害.

jscola

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19樓

2012-12-18 13:22

wu91125 wrote:
衝動之下已經報了台中...(恕刪)

有車禍過更要注意
個人是建議找一天不計較時間的"慢慢跑"21K
讓身體感受一下21K的感覺 ^++^

彈射達人

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20樓

2012-12-18 13:23

看各位前輩的經驗回覆...我也打算明年要來完成半馬!
目前都是練習跑7~10公里左右