可以花點錢買台X-bike在家裡踩
不然就是買個瑜珈墊跟著跳鄭多燕
前者可以搭配韓劇或是綜藝節目使用
後者請自行上水管找影片
每天養成時間到就運動的習慣
不然現在冬天又下雨
對沒運動習慣的人來說
衝動過了就結束了
吃的方面就請吃到基礎代謝再多300
女生大約是1600吧!
看體重再加加減減
可以去康是美量
外面食物不會估熱量
就去便利商店
都幫你量好了
基本上自助餐一格菜約80~100
巴掌肉片大約150~200
一碗飯約350~400
便當大概700(當然不是大雞腿那種)
基本上不要偏食
水果要吃,澱粉要吃,水喝足
搭配運動,少吃油炸和重口味(高鹽高甜)
減肥不是很困難
只是需要時間而已
肥胖不是一天兩天的事情
減肥當然也不是短時間就可以成功的!
小亭123 wrote:
1.下班真的好累,很想躺平,可以給我一些增加動力的建議嗎?
2.冬天又一直下雨!請推薦服裝!
3.每天晚上跑40分,這樣會瘦很快嗎?
4.我打算下午在公司吃水果,晚餐就不吃了,這樣有幫助減肥嗎?
1．下班後去體育用品社，買一雙超貴的慢跑鞋及全套裝備，並告訴自己：不跑就浪費錢，為了不讓錢白白浪費，就要每天跑
2．同上，去體育用品社，請店員幫妳推薦，冬天最好要有長袖緊身衣及長褲的緊身褲，可以幫助保暖，也可以維持身體線條
3．每天晚上跑一定會瘦，勿操之過急，如果受傷了可能連跑都不能跑。運動減肥是長期抗戰，不受傷且能持久運動才是王道
4．這樣吃不會有助減肥，反而無法消脂。燃燒脂肪最重要的一個成份叫做「澱粉」，餓著肚子跑只會讓妳的肌肉消耗掉，體重會掉，但是掉肌肉，而不是掉脂肪，儘可能「吃飽飯」後，休息約兩個小時再去運動，不吃澱粉是上個世紀錯誤的減肥方式，本世紀在全世界早就被淘汰，只有台灣的藝人還在電視上胡扯而已。運動後補充高蛋白食物，可以幫助修補肌肉組織，降低疲勞感。
補充：慢跑後勤拉筋，有助於修飾腿部線條，平常也可以多做拉筋的運動，買個瑜珈墊+瑜珈滾輪幫忙更有效果，可避免很多的運動傷害，不見得要跑之前才拉。可以上網查一下，有很多資料可以看。
慢跑減肥是長期抗戰，妳要有心理準備，且這不是跑個半年就能掉10公斤的那種(當然也是有人可以)，一個月減一公斤是最健康的減肥方式，但在1~2年內恢復到標準體重的大有人在，小弟也正在努力中。
一開始體力不好，會有很嚴重的挫折感，但請不要放棄，當身體適應了之後，每天都會期待下班後的跑步運動，因為每天都有一點進步，會很有成就感，且跑完心情會變得非常好。順便再裝個miCoach或Runkeeper幫助記錄訓練日誌，馬拉松世界也有出app，分享妳的跑步成果上去，會有很多人推，非常的棒。其中的好，只有妳真正開始才會知道，5個月之前的我，也完全不相信，但至少我現在樂在其中。
施主，這只能靠你自己的意志力了。
2.冬天又一直下雨!請推薦服裝!
下毛毛雨的時候，帽子+外套+長褲/短褲
下較大的雨時，我在健身房跑
3.每天晚上跑40分,這樣會瘦很快嗎?
只要開始運動，就會慢慢瘦下來了。萬事起頭難
我從170/79慢慢瘦到170/70
一開始跑3k慢慢增加距離4k~5k~6k~8k~10k
記得要熱身跟收操
4.我打算下午在公司吃水果,晚餐就不吃了,這樣有幫助減肥嗎
基本上我是正常吃
早餐:熱豆漿/熱可可 + 水煎包(高麗菜)or菜包
午餐:便當/麵食+水果 (無主餐)
晚餐:便當+水果
基本上不喝飲料(除非吃麥當勞貨跟朋友聚餐)，零食很少吃，大部分都喝水
所以我建議晚餐還是要吃，但是可以吃少一點。(晚餐沒吃半夜會很餓)
我都晚上跑，沒吃晚上跑會軟腿。
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