ny1957 wrote:
你真是 不世出的天才!!!!!!!!!
居然可以用跑步機跑間歇
在跑步機上 你的腿部被動的迎合滾動的皮帶 你的腿部不必向前行對抗重力(gravity)而產生的負擔
我想起以前跑風櫃嘴時 下坡每公里不到3'30" 這數字顯然沒任何意義 除了容易受傷
樓主絕對是 "奇葩"
Orz 拜一下...(恕刪)
你太大驚小怪了.網路上有跑友也是利用跑步機練習各種強度.
像是去年這時候常常下雨.就只能利用跑步機練習.練習項目不外乎就是間歇跑與Tempo run.
小弟練習間歇跑大概是 400m/82-85秒.也就是17-17.5km/每小時.跑步機設定上可以到18km.
坡度設定3.確實比在操場上多一點速度.跑起來也並不輕鬆.但是有一次不小心差點跌個狗吃屎.
從那以後.盡量不在跑步機上練間歇跑.
PS:400m間歇跑通常練習10組.
超級三鐵 wrote:
正常在運動場PU跑道上跑間歇
都會喘的跟狗一樣,甚至會吐
沒想到大大竟然在跑步機上跑間歇
而且還大言不慚地說跑間歇跑完不累
哈哈...太好笑了...(恕刪)
是的.跑到後面真的會有嘔吐感+快升天的感覺.
091******2 wrote:
今晚我找個操場試試看
幾年沒跑過一般道路
怕不習慣
另外間歇跑的目的不就是要降低身體疲勞感...(恕刪)
請參考以下~
各種訓練的心跳速率
輕鬆跑與長跑 65-75 %
Tempo run 87-92 %
間歇跑 95-100 %
俺沒有佩帶心律錶.練習速度是根據要達成目前而設定的.
以上如有錯誤.請多指教.
ps:現在回文好像要附上成績比較有說服力.
小弟最佳半馬成績是93分3X秒.
-船過水無痕、鳥飛不留影-
091******2 wrote:
我跑跑步機
設定
跑400 時速16公里 坡度2
再慢跑400 時速6 坡度2...(恕刪)
慢跑時間太長了，至少縮短成一半。心跳降到 120 以下，就可以再繼續。
還有時速從 6 加速到 16，這台跑步機的馬達需要多少時間？如果時間花了 10 秒， 應該從 10 秒後跑 400 公尺才是正確的，就是需要一段補償的距離。另一種改善的方法是，拉長間歇跑的距離(800 或 1600)，使過渡所需距離佔間歇跑長度的比例降低。
或者完全採取人工操縱模式，在熱身快 10 分鐘時，坡度固定在 2%，從 09:50 就提早 10 秒用手調整速度到 16，10:00 才開始計時 90 秒（剛好跑 400）。11:30 後降低速度至 6，慢跑至 13:20 再調升速度，從 13:30 計時 90 秒，如此繼續間歇跑。
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