請教2013年萬金石Mizuno國際馬拉松 (第2頁)

ppisland381
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11樓

2012-11-15 16:36

我初半馬前一個月訓練量也是130左右(LSD跑一次15K, 一次17K)而已, 以樓主現在的跑量能夠持續訓練應該不成問題, 關鍵在於長距離可以跑到16K, 一定可以時限(2:50)內完賽的啦~

試算一下: 現在10K大約75分鐘, 7.5m/K
前16K用這個速度: 16*7.5 = 120mins
後5K最不濟用走的大概1K要10分鐘: 5*10 = 50mins

剛好2:50完賽~ 更不用說有三個多月可以加強訓練的進步了

learnman

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12樓

2012-11-15 16:39

ikue1128 wrote:
各位跑友前輩大家好,...(恕刪)

你的訓練量...
全馬6小時都很OK了...

ikue1128

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樓主

2012-11-15 17:56

大家都是佛心來著的

太感動了

所以還有三個月的時間可以加強訓練
應該鼓起勇氣來衝一下齁^o^
我的人生第一次初半馬嗯~請再讓我掙扎一下
今天開始報名，該不會真的一下子名額就秒殺了吧！

sengsong

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14樓

2012-11-15 21:06

一直都有練習，放心沒問題，一定可以的啦！

我的初 10K 是淡水馬，一月份吧
初半馬就是萬金石了，中間隔兩個月不到
跑淡水馬那時候的程度，大概跟你現在的程度差不多，跑步速度比妳慢一些，跑步頻率也你少一些（每週大概兩次），但長度略長（大於 15K 好幾次，但每次跑完都要鐵腿休息三、四天），那時候不知道網路上有跑步的討論區，都是自己亂練的。

Toni1230

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15樓

2012-11-15 23:03

我的練習比樓主還少，
之前開始是每周一至兩次的5K，
9月後才開始一周一次的7.5K或9K，
這樣子我上周跑動物園10K是一小時34秒(不知算不算殘念)，
我剛剛也把半馬報下去了，
所以妳的練習量不用擔心啦.

至於海風的問題，
因為我就住基隆，
萬里金山石門這一段是我們車隊練車的路線，
所以很熟悉，
海風你可以先不考慮，去年跑6K，沒有遇到海風的影響，
因為這一段一直到石門劉家肉粽，
真的風大的時候是在中角灣之後才會比較大，但是半馬的折返點剛好是中角灣，
因此還好，只有上金山青年活動中心有個坡要爬而已.

js125115

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16樓

2012-11-15 23:07

好巧喔
我也是八月才開始接觸慢跑
每個月的月跑量也跟你差不多。
約100到150公里。一個禮拜約跑40公里。
有時候跑一天休息一天。
一次都跑10公里。10公里大約時間都在47到49分內。操場約跑26圈左右。
使用nike running測的。
上禮拜動物園的賽事跑49分5秒。不過我還是沒有信心跑半馬。
總覺得我的實力還不夠。過10k後可能就要當步兵了。
沒信心去跑半馬，我給自己再半年的時間訓練再來嚐試看看。
萬金石我也報好了不過我是報6k的。
到年底還有三場賽事要跑
一場NIKE高美溼地10K
一場統一發票杯10K
還有富邦10K
希望能有朝一日能再進階半馬阿

heart9528

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17樓

2012-11-16 0:03

js125115 wrote:
好巧喔
我也是八月才...(恕刪)

樓上你這種速度對我來說已經是很強的高手啦~我今年十月參加新北市有名的三重饑餓盃路跑當我的初半馬,
賽前因為是夏天,都沒什麼跑,九月開始一週四天,約跑7km,最後在比賽前一週只跑過兩次9k,就去參賽了,最後成績是2小時03分完賽,真的套一句路跑前輩跟我說過的話,平常只要有練個半程,比賽時的氣氛就會讓你跑完全程的,也和樓主共勉之!p.s:但如果是跑山路我就不敢保證了,可能我練習量不足,11月又跑去墾丁參加IRONMAN三鐵接力賽的半馬,結果跑到大抽筋,最後落得2小時33分完賽,後半段下坡我都在當步兵....