crazygarlicx wrote:
剛才試了一個拉筋姿勢,就是把痠痛邊的腳翹2郎腿到另一腳(坐在椅子上)
然後把膝蓋拉往另外一側...結果右臀真的是酸暴了...(恕刪)
聽起來好像是 IT Band 缺少伸展的的問題。
如果做下列這種伸展呢？
『把痠痛邊的腳翹2郎腿到另一腳(坐在椅子上)後，上半身再往前和往下彎，就是所謂的 Figure 4 伸展。』
IT band Stretches
happyrunner wrote:
聽起來好像是 IT ...(恕刪)
to 快樂大
很詭異的是,我的itb 總是在左膝蓋發生,右膝還沒痛過itb
但我是痛右臀
不過我認為這些痛是相通的,itb太緊確實是我的問題,我想大大建議的姿勢或多或少都可以拉到itb 和piriformis
我剛剛又試了一個姿勢,就是躺著,右腳抬起膝蓋彎90度
往左肩方向拉
臀部是很痠,但很有趣的是,我如果不往左肩方向拉,往左側直接拉的話,更是痠痛
真的就是piriformis syndrome....
謝謝大大
crazygarlicx wrote:
to 快樂大很詭異的...(恕刪)
IT Band 缺少伸展所引起的疼痛不一定是在膝蓋上，也有可能是在臀部。因為 IT Band 就介於膝蓋和臀部之間，所以疼痛有可能發生在上端的臀部或下端的膝關節。
你提到的伸展應該是這段影片 IT Band Stretches 中介紹的第二種伸展（0:50 之後的伸展）。誠如你說的，對 Piriformis muscle 也有伸展作用。
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