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5km 路跑如何才能跑進19~20分??

edcpsa

edcpsa
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11樓

2012-10-25 13:52

venusgod825 wrote:
也太辛苦了吧，而且感...(恕刪)

舒跑杯10k實際上不到9.5k，有人說大約9k出而已，所以也是有虛胖的啦，不過舒跑杯屬非正式的路跑賽

另外提升速度方面，說說小弟的經驗，約三個月前輕鬆跑5k約要30分，持續練習有時練10k，或至少跑7-8k，反正就是超過5k，目前輕鬆5k約跑25分(以跑8k目標，到5k的時間)，所以拉長練跑距離有一定幫助，另外就是練間歇了，給大大參考一下

venusgod825
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樓主

2012-10-25 13:52

5min wrote:
能跑5km在20分鐘...(恕刪)

目前最遠大概跑到7公里吧，而且才只有1、2次
感覺我自己離中長距離還有很大一段進步空間

venusgod825
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樓主

2012-10-25 13:59

edcpsa wrote:
舒跑杯10k實際上不...(恕刪)

其實本來要跑舒跑盃的
但是他的日期和另一個活動相衝
只好選離家近的
而且舒跑盃的項目分類落差太大
我記得是3k和10k
我還沒跑到10k過，對我來說負荷太大
所以我如果跑舒跑盃也只能選 3k(休閒組)

另外感覺大大提供自身經驗
我會開始加長距離試看看謝謝指教

謝謝指教

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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14樓

2012-10-25 14:04

我65年次，10/12早上生涯第一次五千跑進20分 19:45。
練習方式：
不怕死的話，找一個5km/18:xx的後跟在後面跑當練間歇，慢慢的你就會跑進20分了。
開玩笑的。
其實，正常來說應該是要先把基礎體能打好，再練間歇。

2074James
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15樓

2012-10-25 14:08

要維持時間但是要不這麼累!!!方法就是提高你的實力，實力不夠當然累
練體力這種東西，只有好方法沒有好偏方。什麼呼吸什麼頻率，這只是當你以輕鬆的方式練習時可以讓你輕鬆。但是如果你要追求成績，沒有那種破記錄(個人PB)又不會累的。

venusgod825
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樓主

2012-10-25 14:27

土城烏龜阿財 wrote:
我65年次，10/1...(恕刪)

阿財哥你太猛了啦，大我快10歲
還能這麼強，想必一定有深厚的內功

2074James wrote:
要維持時間但是要不這...(恕刪)

我想也是，加強基礎體能訓練才是變得更厲害的不二法門
另外我想問大大如果距離慢慢拉長至7、8k甚至10k的話
大大們都是如何配速的??
是前5k依照25分的速度去跑，後5k再放慢速度
或者是從一開始都結束都保持一定的速度???

是不是前者對於加強體能實力比較有用???

funk2266

funk2266
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150分

17樓

2012-10-25 14:34

我也是正在訊練當中，目標是挑戰12/26的半馬要兩小時跑完。
共勉之~~~

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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18樓

2012-10-25 14:35

前面慢，後面快效果比較好。
通常來說，
先不求速度，先把距離拉長到10km以上吧！
最少要練到跑完10km/1hours不會勉強的水準後，
再來考慮高強度間歇！

Bradelin

Bradelin
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19樓

2012-10-25 14:47

當憲兵時，早晚5KM加消夜，測驗時，22分是滿分，24分是及格，剛入伍時，每次跑步都跟不上，被老兵又拉又踹才能趕上隊伍，經過半年多，在一次的測驗中終於可以跑21分多，不過那是拼了命跑出來的，因為跑不完兵也當不完了!
說真的，要跑進20分，難度真的高，建議你量力而為，不要跑完連命都沒了....

c32_man

c32_man
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19分

20樓

2012-10-25 14:48

每天跑車過5公里應該可以吧!!
當兵時早晚跑5000，20分跑完是應該的了
加油!!

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