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是否慢跑過後的舒緩運動或拉筋比慢跑前來的重要

sample308
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11樓

2021-10-01 22:10

運動前建議不要靜態伸展太久，一般建議動態伸展來做暖身
運動後記得多多伸展將肌肉回復到正常生理長度會比較好喔！促進恢復和預防運動傷害~~
可以參考下面兩篇上、下半身伸展方式:
5招輕鬆又簡單的伸展動作，讓你遠離肩頸痠痛、手腕不適
5招下半身柔軟度訓練動作，別再把柔軟度差推給年齡！

aloh77ycul
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124分

12樓

2021-10-19 13:08

跑前要暖身，跑後定要拉筋
真的不要懶惰，之前在wg跑完跑步機懶得拉筋
除了隔天乳酸堆積痠痛之外，也長出可怕的小腿肌QQ
後來健友推薦我用滾筒，蠻有效的

ttyy4023

ttyy4023
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164分

13樓

2021-10-19 14:26

可以縮短時間或是睡前伸展當作一種放鬆就不會覺得久啦!

Mr.Jeff7830
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213分

14樓

2021-10-20 0:43

應該都很重要吧~
若是要避免受傷，跑前的暖身是不可避免的

熊尚

熊尚
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61分

15樓

2021-11-10 20:12

拉筋在運動前或運動後都滿重要的，這樣比較不會肌肉痠痛

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