題供一下我最近的減重方式!
我在今年7月體重108-109KG
現在體重84KG
7月2日-7月20日開始參加救生員訓練
每天晚上游泳約2000公尺,踩水水操時間約40分鐘
一整晚上課時間3.5小時!
隔天早上再自行游泳1500公尺,蛙式不休息
8月13日-9月2日參加救生教練訓練
每天早上一樣維持游泳1500公尺
晚上水操跟游泳的距離跟救生員班差不多
飲食的部分則早上大部分吃小7的"奈良鮮露蕎麥麵"熱量270卡+一罐桂格燕麥飲
或者韓式泡菜烏龍冷麵,熱量330卡+一罐桂格燕麥飲!
中餐白飯半碗+魯的白豆腐一塊+一份燙青菜(不可加油蔥)
偶爾會加顆滷蛋或者加兩小塊的魯肉,補充點蛋白質!
下午4.30左右一顆蘋果+一罐桂格燕麥飲或者愛之味的燕麥飲!
然後就都不再進食,晚上受訓運動完之後回到家若真的很餓,
就吃一點點的水果,我是大部分吃番茄類!別吃高糖份的水果!
結束了第一個訓練班之後體重從07/02-109KG-->07/20->101KG!
第二個教練班訓練結束後體重08/13-98KG-->09/02--90KG
9/3-->到10/13今天早上--84KG
9/3開始三餐吃法跟上面都一樣(偶爾假日會稍微放縱一些)
早上游泳的量增加到一小時蛙式游泳不休息2500M,中間會搭配幾趟自由式!
09/28開始增加晚上下班到運動中心跑跑步機!剛開始一周以時速7KM跑30分鐘,
現在已經進步到每天下班可以以時速8KM連續跑一小時!
接著時速6KM走約20分鐘!
我身高177CM今年39歲!
現在體重84KG,目標體重75KG!
相信很多專業人士會說我這樣減重不健康.....
但是我自己個人倒是覺得還好....
前幾天去抽血檢查報告全部ALL PASS!
給您參考看看~
補充一下~
還有一個重點,以前我每天晚上三天一罐58度高粱750CC的,
酒是很高的熱量來源,戒酒之後應該也是差很多!
