chupa chups wrote:
由於小妹我的體重有點...(恕刪)
這應該是很重了吧
不建議妳跑步, 因為對妳的膝蓋不太好
一開始不妨每天走個1.5或2hrs
再配合少吃
相信會瘦得很快
等碰到瓶頸有點瘦不下來時
再加點強度
但不管用走的或跑的
至少都要45分或1hr 以上
這樣才會有效果
加油
2. 不要每天跑，跑一天休一天。但是休息不可以超過48小時，不然就等於重頭來。
3. 體重重的朋友，最好稍為判定一下腳的內旋度，選用好的保護鞋款，緩衝能力一定要夠，而且跑姿要特別注意，千萬不要腳跟著地，不然膝蓋一下就完蛋了。
4. 關於熱身/伸展，有一派理論是說其實對於防止抽筋沒有什麼幫助。真的要熱身的話，就是保持在有氧區間運動約10分鐘即可。當然看個人喜好，有些人一定要伸展拉筋個半小時的，那就隨意。
Apple=王道
機器人=抄襲
窗戶=死定
chupa chups wrote:
由於小妹我的體重有點...(恕刪)
以前在某個大學的跑道上就看過幾個較福氣的女生在跑步，從她們討論的樣子，
顯然是一個互助會，可能就是互相打氣和督促。
除了運動，節食也非常重要，拼命亂吃，再怎麼運動都沒用，
每天控制熱量的攝取，才可能瘦下來。
個人認為要瘦下來，紀律很重要。
小小工程師_John wrote:
mobisucks ...(恕刪)
您好，我是在甘思元教練的書上看到的，您可以搜尋有氧能力高原期 (aerobic capability plateau)，就可以看到有非常多的資料。
或者是到這裡有一個簡單的說明：http://www.unclesam.cc/blog/tag/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%83%BD%E5%8A%9B%E9%AB%98%E5%8E%9F%E6%9C%9Faerobic-capability-plateau/
至於節食，運動配合的營養是非常重要的，很難說你節食之後減少的是肌肉或是脂肪。如果是在有氧能力高原期，加上節食不當，肌肉減少了，就會進入俗稱的「減重撞牆期」，怎麼減都減不下來，還會接著復胖。
Apple=王道
機器人=抄襲
窗戶=死定
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